هل هناك رابط بين بلوتينغ والبروبيوتيك؟
جدول المحتويات:
المكملات الغذائية بروبيوتيك مصنوعة من سلالات من البكتيريا التي من المعروف أن تسهم في النباتات الأمعاء صحية. تحمي البكتيريا الصديقة للأمعاء الأمعاء من الميكروبات الضارة وتصنع فيتامين ب 12 وفيتامين ك، وتعزز نظام المناعة الصحي، وفقا للمركز الوطني للطب التكميلي والبديل، وإصدار عام 1997 من "المجلة الأوروبية للوقاية من السرطان". إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان المتضخمة، يمكن أن تساعد البروبيوتيك استعادة التوازن الخاص بك الأمعاء النباتات والسيطرة على الانتفاخ، على الرغم من أن الانتفاخ الخاص بك قد تكون أسوأ عند البدء في اتخاذ البروبيوتيك.
فيديو اليوم
اختيار بروبيوتيك الحق
->
للمساعدة في الحصول على الانتفاخ الخاص بك تحت السيطرة، من المهم أن تختار بروبيوتيك التي ستكون فعالة بالنسبة لك. بعض البروبيوتيك تحتوي على سلالة واحدة من البكتيريا في حين أن البعض الآخر يحتوي على سلالات متعددة. انظر إلى الملصق لتحديد السلالات الموجودة في منتج معين. إذا كنت حساسا جدا، بدءا من سلالة واحدة قد يكون أفضل، ولكن بعض الناس يمكن أن تحمل سلالات متعددة الحق من البداية. قد تحتاج إلى تجربة مع مختلف العلامات التجارية حتى تجد واحد الحق بالنسبة لك. وهناك طريقة رخيصة لتشمل المزيد من البروبيوتيك في النظام الغذائي الخاص بك هو تخمير الألبان لجعل الكفير واللبن أو القشدة الحامضة أو الخضروات التخمر لجعل مخلل الملفوف، أو غيرها من الخضروات لاكتو المخمرة. تخمير الأطعمة الخاصة بك يمكن أن تساعدك على الحصول على كمية كبيرة من سلالات متعددة من البروبيوتيك في كل لدغة، وفقا لقضية عام 2007 من "علم الأحياء الدقيقة التطبيقية والبيئية."
الآثار الجانبية قصيرة الأجل
->
في المدى القصير، إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي الخاص بك قد يسبب الغاز، وانتفاخ البطن، والتجشؤ والنفخ. إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي، صغيرة فرط نمو البكتيريا المعوية أو سوء الامتصاص الفركتوز، مضيفا البروبيوتيك إلى النظام الغذائي الخاص بك من المرجح أن تفاقم الانتفاخ الخاص بك. هذه البكتيريا يمكن أن تتغذى على المغذيات غير الممتصة من الأطعمة التي تأكلها، وإنتاج الغاز والانتفاخ. تبدأ بجرعات صغيرة من البروبيوتيك وزيادة تدريجيا كمية كنت تأخذ، كما اقترح الدكتور ناتاشا كامبل-ماكبرايد، والتغذية ومؤلف "الأمعاء ومتلازمة علم النفس". تبدأ مع 1 ملعقة صغيرة من مخلل الملفوف الخام أو 1 كبسولة من بروبيوتيك يوميا للأسبوع الأول وإضافة واحد أكثر في الأسبوع التالي لمنع الانتفاخ المفرط والآثار الجانبية.
فوائد طويلة الأجل
->
على الرغم من أن البروبيوتيك قد يؤدي إلى بعض الانتفاخ على المدى القصير، إلا أنها ستساعد على استعادة التوازن في نباتات الأمعاء على المدى الطويل. قد تساعد نباتات الأمعاء الصحية على منع الانتفاخ، خاصة إذا قمت بجمع البروبيوتيك مع اتباع نظام غذائي صحي. تستهلك مصدرا يوميا من البروبيوتيك من المكملات الغذائية أو الأطعمة المخمرة لمنع البكتيريا السيئة والخميرة من الإفراط في الأمعاء وتسبب الانتفاخ.
الأكل الحق
->
علف البكتيريا على السكر، والتي يمكن الحصول عليها من هضم النشويات والكربوهيدرات. إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات في حين أخذ البروبيوتيك، كنت خطر المعاناة من الانتفاخ لأن البكتيريا سوف تأكل بعض هذه الكربوهيدرات وإنتاج الغاز. ويتسبب الانهيار من هذا الغاز الزائد، التي تنتجها البكتيريا في الأمعاء. تجنب كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في حين بدأت نظام البروبيوتيك، من أجل تقليل الانتفاخ. بعض الناس لديهم أيضا مشكلة في تحمل البريبايوتكس. الألياف المسبقة للبروبيوت هي مركبات تعمل كغذاء للبكتيريا في الأمعاء. فركتو-أوليغوساشاريدس، حبوب، جذر تشيكوري أو القدس الخرشوف هي مصادر الألياف قبل الجراثيم التي يمكن أن تسبب الانتفاخ في بعض الناس.
