هو بروتين مصل اللبن جيد أم سيئ؟

مكملات بروتين مصل اللبن مريحة وربما مفيدة لبعض الناس، ولكن فقط عندما تؤخذ بشكل صحيح. ويشكل مصل اللبن حوالي 20 في المئة من البروتين الموجود في الحليب، وفقا لجامعة إلينوي مركز ماكينلي الصحي. انها واحدة من أعلى جودة البروتينات على هذا الكوكب. إذا كنت نشطة جسديا على أساس منتظم، مكملات مصل اللبن يمكن أن تساعدك على تحقيق زيادة جسمك في حاجة للبروتين. نفس الشيء ليس صحيحا بالضرورة إذا كنت المستقرة، لذلك تحقق مع الطبيب لتزن إيجابيات وسلبيات مكملات بروتين مصل اللبن.

فيديو اليوم

الأحماض الأمينية

اللبنات الأساسية للبروتينات هي الأحماض الأمينية. من 20 الأحماض الأمينية التي تستهلك كل يوم من خلال تناول مصادر مختلفة من البروتين، انها الأحماض الأمينية الأساسية، إيا، التي هي ذات أهمية خاصة. هذه هي الأحماض الأمينية جسمك لا يمكن أن تنتج نفسها. بروتين مصل اللبن يحتوي على جميع المناطق الاقتصادية الأوروبية، مما يجعلها مصدر البروتين الكامل. وهي مرتفعة بشكل خاص في فئة من المناطق الاقتصادية الأوروبية المشار إليها باسم الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، أو بكاس. وفقا لمركز ماكينلي الصحي، بكاس تساعد على بناء والحفاظ على كتلة العضلات الهزيل مع تعزيز فقدان الدهون.

فوائد

بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد على تحسين تكوين الجسم، ولكن يمكن أن يفيدك أيضا بطرق أخرى. ووفقا لتقرير صدر عام 2004 في مجلة "علم الرياضة والطب الرياضي"، فإن بروتين مصل اللبن يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ويحتوي على مستوى عال من السيستين الحمض الأميني، مما يساعد على زيادة مستويات الجلوتاثيون الجلوتاثيون يدعم جهاز المناعة الخاص بك عن طريق مكافحة البكتيريا والفيروسات، كما يحتوي مصل اللبن على المزيد من الليوسين، وهو بكا، مقارنة مع بروتين الصويا والحليب والبويضات، ويزيد من فقدان الدهون، وفقا لمركز ماكينلي الصحي.

كمية

بروتين مصل اللبن قد يفيدك، ولكن فقط في الاعتدال.من المهم أن نعرف أن استهلاك الكثير من بروتين مصل اللبن يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الدهون في الجسم، وأنه يضع ضغطا إضافيا على الكليتين.لتحسينات عامة في تكوين الجسم، وظيفة الجهاز المناعي وفقدان الدهون، مركز ماكينلي الصحي يقترح عليك أن تستهلك 20 غراما إلى 25 غراما من بروتين مصل اللبن يوميا.قد تحتاج إلى أقل من هذه المبالغ، لذلك تحقق مع الطبيب قبل تكملة بروتين مصل اللبن.

النظر في الأفيونات

معظم الأمريكيين يستهلكون الكثير من البروتين في وجباتهم الغذائية. لذلك، إضافة مكملات بروتين مصل اللبن إلى مزيج قد يأخذك إلى أبعد من الاحتياجات اليومية للمغذيات. هذا الوضع غير آمن لأي شخص لديه مشاكل الكلى الموجودة مسبقا، مثل أمراض الكلى أو مرض السكري. من أجل الاستفادة من بروتين مصل اللبن، يجب أن تكون متأكدا من أن تستهلك في غضون احتياجات البروتين اليومية. إذا كنت لا تمارس بانتظام، حاجتك اليومية للبروتين حوالي 0.36 غراما لكل رطل من وزن الجسم يوميا. إذا كنت نشطة جسديا على أساس ثابت، حاجتك للبروتين أعلى قليلا. تحدث مع طبيبك لتحديد احتياجات البروتين الخاص بك، ومناقشة ما إذا بروتين مصل اللبن هو حق لكم.