الايطالية بوترنوت الاسكواش، كالي و حساء الفاصوليا البيضاء وصفة
جدول المحتويات:
- بريب
- 15
- كوك
- 25
- المجموع
- 40
ستحصل على طعم توسكانا في كل ملعقة موسمية من هذا الحساء مثل وعاء من الحساء.
المكونات
سيرفيس 4
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر
- 1 البصل الأحمر المتوسط
- 1 3/4 ملعقة البحر
- 3 فصوص الثوم القرنفل < 9 1 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 4 أوقية فلفل كانيليني العضوي، لا ملح أضيف
- 8 أوقية كالي المفروم
- > 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون
- الاتجاهات
- 1 قم بتسخين الزيت في مخزون فوق المتوسط. إضافة البصل و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ويطهى، واثارة في بعض الأحيان، حتى خفف البصل، حوالي 8 دقائق. إضافة الثوم و sauté حتى عطرة، حوالي 1 دقيقة. 2 إضافة مرق، الاسكواش، روزماري، والفلفل، والباقي 1 1/2 ملاعق صغيرة من الملح ويجلب ليغلي على ارتفاع. إضافة الفاصوليا، والحد من الحرارة إلى متوسطة منخفضة، وينضج المكشوف حتى الاسكواش هو مجرد العطاء، حوالي 10 دقيقة. يضاف الكالي ويطهى مع التقليب حتى يذبل، حوالي 3 دقائق. 3 ضجة في عصير الليمون، وضبط التوابل، وخدمة.
- معلومات التغذية
حجم الحصة: 2 1/2 كوب
4 جرام الدهون50 جرام الكربوهيدرات
9 جرام البروتين٪ دف *
- > 99٪> الكربوهيدرات 50 جرام
- 25٪
- الألياف الغذائية 5 جرام
| السكر 9 جرام | |
| الكولسترول 0 جرام | الكوليسترول 0 ملليجرام |
| 0٪ | |
| الصوديوم 953 ملليجرام < | البروتين 9 جرام |
| 6٪ | * القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك | وصفات |
| 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل |
