الإيطالية الفاصوليا البيضاء وصفة السبانخ

1. بريب
2. 04

• كوك
• 10
• المجموع
• 14

هذا الطبق الجانبي الغني بالمغذيات سهل الاستخدام في المنزل وأزواج بشكل جميل مع البروتينات المفضلة لديك مثل لحم الخنزير تندرلوين، الدجاج، الروبيان أو فيليغ ميغنون.

المكونات

سيرفيس 6

• 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
• 30 أوقية كانيليني الفاصوليا البيضاء
• 4 أكواب السبانخ طازج
• 2 فصوص ثوم القرنفل
• 1 ملعقة صغيرة الطازجة روزماري < 1/2 ملعقة صغيرة الزعتر، طازجة
• 2 قرصة رقائق الفلفل الأحمر
• 2 قرصة ملح البحر
• 2 داش الأرض الفلفل الأسود
• 1/4 كوب جبن البارميزان

الاتجاهات

1 قم بتسخين مقلاة متوسطة على نار متوسطة. إضافة زيت الزيتون البكر الممتاز. 2 مرة واحدة النفط الساخن، إضافة المقبل 6 المكونات (الفول كانيليني من خلال الزعتر الطازج) و sauté حتى السبانخ هو ويلتيد، والتأكد من عدم السماح للحرق الثوم. 3 الموسم لتذوق مع الملح والفلفل. إضافة المزيد من رقائق الفلفل الأحمر إذا رغبت في ذلك. أعلى مع جبن البارميزان. استمتع!

معلومات التغذية

السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 2/3 كوب

4g الدهون

22g الكربوهيدرات

9g البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 4 جرام < 6٪
الكربوهيدرات 22 جرام	11٪
الألياف الغذائية 7 جرام
السكر 1 جرام	الكولسترول 3 جرام
0٪	الصوديوم 145 ملليجرام < البروتين 9g
6٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
	وصفات
16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

لا كوك الطبخ بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

هاو تو ميك سبيسي كوليفلور > وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تعبأ

>