وصفة جيس'S هيلثير سبعة طبقة فول ديب

1. على الجانب الصحي.
2. سيرفيس 12

• 6 تورتيلا القمح الكامل
• 2 المتوسط ​​الأفوكادو
• 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون الخام
• 1/4 كوب البصل

1 فصوص الثوم

3 أكواب الخس ،> رومان

2 أوقية من الدهون غير المشبعة

• 1 كوب من البصل غير المشحوم
• 1 كوب بصل غير دسم
• 2 كوب طماطم
• 3 أوقية زيتون أسود مقطوع
• 1 كوب جبن شيدر شارب منخفض الدهون
• اتجاهات
• 1 رقائق التورتيلا خبز 2 سخن الفرن إلى 3503 شريحة الشرائح إلى مثلثات (6 لكل منها) 4 ضع المثلثات على ورقة الخبز التي رشها رذاذ الطبخ غير لاصق. رذاذ العصي مع ضباب خفيف من رذاذ الطبخ نونستيك وقليصة من الملح. خبز لمدة 5 دقائق أو حتى هش. أخرج من الفرن واضغط فورا على عصير نصف الجير على رقائق البطاطا. 5 بريب: 6 قطع البصل 7 الثوم المفروم 8 الخس الروماني المجفف 9 البصل الأخضر المفروم 10 طماطم النرد 11 قطع الزيتون الأسود 12 جبنة شيدر 13 تعليمات: 14 جعل غواكامول: 15 مزيج الأفوكادو المهروسة مع عصير الليمون والبصل والثوم والملح (الذوق) 16 تراجع: 17 البداية عن طريق طبقات طبق مع رومين تمزيقه. 18 الطبقة التالية مع الفول المجفف. 19 طبقة التالية guacamole20 الطبقة التالية كريم الحامض 21 الطبقة التالية البصل الأخضر 22 الطبقة التالية مكعبات الطماطم 23 الطبقة التالية الزيتون الأسود 24 الطبقة النهائية الجبن الممزوق 25 سيرف: 26 استمتع مع رقائق رقائق التورتيلا خبز!
• معلومات التغذية
• 247 السعرات الحرارية في كل
• حجم الخدمة: 3 مثلثات مع تراجع
• 11 جرام الدهون

25 جرام الكربوهيدرات

12 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 11 جرام < 16٪

الكربوهيدرات 10 جرام

الكوليسترول 10 ملليجرام

3٪

الصوديوم 663 ملليجرام

27٪

الكربوهيدرات 25 جرام < بروتين 12g
7٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات	10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
وصفات	كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
وصفات
وصفات
وصفات> نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة	وصفات
4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

>