التأثيرات المشتركة من المطحنة مقابل. تشغيل الشوارع

تشغيل محاطة بالأساطير، بما في ذلك واحدة تقول أنها سيئة لمفاصلك. بغض النظر عن مكان تشغيل، في الداخل أو في الهواء الطلق، بل هو تأثير عالية، النشاط الحاملة للوزن الذي يسبب البلى على عظامك. ومع ذلك، قد يكون التشغيل جيدا لمفاصلك، سواء كان ذلك داخل أو خارج. تشغيل خارج ينطوي بالتأكيد المزيد من التأثير، وخاصة على الرصيف. ولكن ما لم يكن لديك قضية مشتركة موجودة، لم يكن لديك دائما للتخلي عن الطريق.

>

فيديو اليوم

فوائد المطاحن

المطاحن لديها طريقة للحفاظ على وتيرة ثابتة، توجيه مشية الخاص بك وامتصاص الصدمة عندما قدميك ضرب الحزام. لا عجب أنه عندما تحصل على الخارج، تشغيل يشعر أصعب بكثير. المطاحن هي الذهاب إلى عندما يكون باردا جدا أو الرطب خارج أو إذا الركبتين أو المفاصل لا يمكن أن تأخذ تأثير إمدادات الطريق. يعمل الجري على حلقة مفرغة بدلا من الطريق يقلل من خطر الكسور الإجهاد والإصابات الأخرى تصل إلى 50 في المئة، وفقا ل 3FatChicks. كوم.

تشغيل في الهواء الطلق

تشغيل في الهواء الطلق يقدم المزيد من العقبات والاختلافات أكثر من تشغيل على حلقة مفرغة. وعموما، تشغيل في الهواء الطلق له تأثير أكبر ويضع المزيد من الضغط على المفاصل الخاصة بك. المنحدرات المنحدر، الرصيف أو الحصى والتقلبات غير المتوقعة، يتحول والمطبات في الطريق يمكن أن يسبب المزيد من التأثير. ومن ناحية أخرى، يوفر السطح العشبي امتصاص الصدمات أكثر من أي حلقة مفرغة. ولكن السطح غير مستقر ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من فرص الإصابة. في حين أنها مثالية للتدريب لسباق في الهواء الطلق، في الهواء الطلق تشغيل ليس افضل خيار لكم إذا كان لديك قضايا مشتركة.

>

فوائد الجري

في حين أن الكثير من الخوف يحيط على المدى البعيد من الآثار السلبية على المدى الطويل، من إصابات في الركبة إلى هشاشة العظام، "كل شيء كتاب الجري" يجادل العكس. الحركة، الكاتب يقول الفن ليبرمان، ويحفز نمو العظام ويحسن مرونة المفاصل الخاصة بك. في حين أن هناك المزيد من المخاطر للإصابة، تشغيل أفضل للحفاظ على التنقل من كونها المستقرة، سواء كنت على الطريق أو على حلقة مفرغة.

السلامة

سواء كنت تعمل داخل أو خارج، ارتداء الأحذية المناسبة هو أفضل وسيلة لمنع الألم المشترك والإصابات. إذا كنت تخطط للتشغيل في المقام الأول على الرصيف، فانتقل إلى متجر متخصص لتوجيه التوصيات التي يكون فيها الحذاء أفضل لتضاريسك ومشيتك. طريقة أخرى للبقاء خالية من الإصابات هو أن يكون تحليل مشية، الذي مراقب يدرس خطواتك ويساعدك على جعل أسلوب التشغيل الخاص بك أكثر كفاءة. عموما، إذا كان لديك بالفعل قضية مشتركة، واختيار لتشغيل في العشب أو ضرب حلقة مفرغة بدلا من ذلك.