القفز الرافعات والإصابات الكاحل

القفز الرافعات قد لا يكون لديك الذهاب إلى التمارين الرياضية، ولكن فوائد أداء لهم ضخمة. هذه الحركة عالية التأثير يمكن أن تحرق السعرات الحرارية الرئيسية، ولكن عندما القيام به بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب إصابات في الجزء السفلي من الجسم، وخاصة الكاحلين والركبتين. فمن الضروري لأداء القفز الرافعات بشكل صحيح والتركيز على نوعية بدلا من كمية من ممارسة للحد من المخاطر على المفاصل الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

فوائد

القفز الرافعات يمكن أن تكون دافئة كبيرة حتى التمارين الرياضية آخر أو يمكنك زيادة كثافة وجعلها الحدث الرئيسي في التمرين. سوف يؤدي القفز القفز زيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية، على حد سواء ممتازة لصحة القلب والأوعية الدموية. يمكنك أيضا بناء القدرة على التحمل وتقوية العضلات مع القفز الرافعات. فقط دقيقتين من القفز الرافعات ثلاث مرات في اليوم يمكن أن يحرق 60 سعرة حرارية إضافية، وفقا جوي بور الصحة على اليوم. انها عملية سهلة ودون تكلفة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك حتى في يومك الأكثر ازدحاما.

العضلات تعمل

الرافعات القفز تتطلب الحركات المتفجرة التي هي عالية التأثير. العضلات التي يتم تفعيلها أكثر من خلال القفز الرافعات هي الوركين، غلوتيس، الفخذين، العجول والكتفين والصدر. عقد العجول خلال مرحلة دفع قبالة من جاك القفز وأيضا خلال مرحلة الهبوط. يتم التعاقد على الوركين، غلوتيس والفخذين كما كنت تحريك ساقيك بعيدا عن مركز الثقل الخاص بك وأيضا عند التراجع نحو مركز الثقل الخاص بك. كما كنت تتحرك ذراعيك إلى أعلى خلال جاك القفز كنت إشراك عضلات كتفك، وكما كنت نقلها إلى الوراء إلى جانبي لك الانخراط عضلات الصدر.

المخاطر

يمكن أن تحدث إصابات مع أي نشاط رياضي أو هوائي، ولكنك تشكل خطرا أكبر للإصابة مع تمارين عالية التأثير. ليس فقط إصابات الكاحلين المشتركة مع قفز الرافعات، ولكن هناك أيضا خطر الاصابة في الركبتين والظهر والوركين والكتفين والمرفقين، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.

الوقاية من الإصابات

من الممكن منع الإصابة أثناء الرافعات. يمكن أن يكون ارتداء الأحذية الرياضية التي تمتص الصدمات التي تحتوي أيضا على إدراجات تثبيط الوزن مفيدة. التركيز أكثر على شكل بدلا من السرعة يمكن أيضا منع الإصابات مع القفز الرافعات. قف مع قدميك معا والحفاظ على ركبتيك عازمة قليلا. رفع ذراعيك وفصل ساقيك على الجانبين والأرض على مقدمة خلال مرحلة القفزة الأولية من التمرين. القفز مرة أخرى خفض الأسلحة وعودة الساقين إلى المركز في وقت واحد. دائما الأرض مع ركبتيك عازمة قليلا بحيث العضلات تلقي تأثير بدلا من المفاصل من الركبتين والكاحلين. أيضا تأكد من الاحماء وتبريد بشكل صحيح قبل وبعد التمرين.

علاج الإصابات

لعلاج إصابة الكاحل الثانوية مثل التواء يجب اتباع العلاج من أربع خطوات المعروفة باسم رايس. وهذا يتطلب الراحة والجليد والضغط والارتفاع. راحة الإصابة، وتطبيق حزم الجليد للحد من الالتهاب للساعات القليلة الأولى بعد الإصابة، الشريط أو هدفين الإصابة ورفع بعد ضغط. وينبغي أن ينخفض ​​التورم في غضون 48 ساعة، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. لا تنطبق الضغط على الإصابة حتى الألم قد هدأت تماما.