تمارين كيتلبيل للتخريب تحت الإبط

تحت الإبط فلاب هو مشكلة مزعجة التي يمكن أن تبقي لكم مخبأة في قمصان طويلة الأكمام حتى خلال فصل الصيف. تمارين كيتلبيل يمكن أن تكون فعالة للحد من سفل الإبط وتنغيم عضلات ثلاثية الرؤوس الأساسية. الجمع بين تمارين كيتلبيل مع القلب العادية واتباع نظام غذائي صحي لتسليط تلك الأكمام وتكشف عن العجاف، والأسلحة مثير.

فيديو اليوم

الكذب ثلاثية الرؤوس تمديد

الكذب ملحقات ثلاثية الرؤوس تعمل جميع رؤساء ثلاثة ثلاثية الرؤوس بالتساوي. كذب مواجهة على الأرض ووضع كيتلبيل على الأرض 6 بوصات من أعلى رأسك. ثني مرفقيك وفهم مقبض كيتلبيل بكلتا يديه. عقد ثلاثية الرؤوس لتوسيع ذراعيك ورفع كيتلبيل فوق رأسك. انخفاض ببطء كيتلبيل العودة إلى موقع البداية لتكرار هذه العملية.

الصحافة العلوية

هذا التمرين يعمل بشكل عام على الكتفين، ولكنه فعال أيضا لتخفيف التسرب تحت الإبط. الجلوس أو الوقوف مع بطنك التعاقد ومستقيم الظهر. عقد كيتلبيل في كل يد. تبدأ مع المرفقين عازمة والأوزان عند مستوى الكتف. توسيع ذراعيك للضغط على كيتلبيلز النفقات العامة، ثم خفضها ببطء مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.

ثلاثية الرؤوس الرشوة

الرؤوس الثلاثية يعزل المنطقة تحت الإبط. عقد كيتلبيل في يدك اليمنى وثني في الخصر بحيث الجذع الخاص بك هو مواز مع الأرض. ثني ركبتيك قليلا لاتخاذ سلالة قبالة أوتار الركبة الخاصة بك والظهر. وضع يدك اليسرى على الفخذ الأيسر أو ممارسة مقعد لدعم الجذع الخاص بك. ثني ذراعك اليمنى وثني الكوع الخاص بك إلى الجانب الخاص بك. الحفاظ على المرفق الخاص بك على مقربة من الجانب الخاص بك، ودفع كيتلبيل وراءك من خلال توسيع ذراعك. ضغط ثلاثية الرؤوس الخاصة بك في نهاية الحركة، ثم العودة إلى وضع البداية. استكمال العدد المطلوب من التكرار، ثم تبديل الأسلحة وتكرار هذه العملية.

مقعد الصحافة

الصحافة مقاعد البدلاء هو ممارسة شعبية لتطوير عضلات الصدر والعمل تحت الإبط العضلات. كذب مواجهة على مقعد ممارسة مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض. عقد كيتلبيل في كل يد وتبدأ ذراعيك تمديد عموديا. ثني ذراعيك لخفض الأوزان ببطء إلى صدرك، ثم عقد ثلاثية الرؤوس لتوسيع ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.

نصائح التمرين

مثل جميع التحركات تدريب القوة، يجب أن يتم تمارين كيتلبيل على ثلاثة أيام غير متتالية كل أسبوع. أداء 2-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار من كل ممارسة. استخدام كيتلبيلز التي هي ثقيلة بما فيه الكفاية لتحدي العضلات الخاصة بك، وتختلف الوزن لكل ممارسة حسب الحاجة.