كيتلبيلز وآلام الظهر

كيتلبيلز إعطاء عضلات الظهر حوت تجريب. كنت تعتمد على بسواس لثني الجذع، كما كنت إسقاط لأسفل لبدء ديتلليفت كيتلبيل، انتزاع أو التحركات المماثلة. ثم، فإن سبيناي نصب تحتاج إلى العودة العمود الفقري الخاص بك إلى موقف منتصب. مع أي حظ، سوف كيتلبيلز منع أو حتى شفاء آلام الظهر، نظرا لتعزيز هذه التحركات تجلب إلى عضلات ظهرك. على العكس من ذلك، فإن عدم وجود شكل مناسب يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة.

فيديو اليوم

الجزء الجيد

وقد وجد الباحثون الدعم لفكرة أن التدريبات كيتلبيل يمكن أن تساعد في تقوية أسفل الظهر لتقليل آلام الظهر. في عام 2011، طلب من العاملين في المكاتب في الدنمارك اختبار هذه الفرضية. وأجرى المشاركون في مجموعة التدريب تدريبات بالستية، مثل الخطف والتأرجح، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. واشارت النتائج التى نشرت فى "مجلة الاسكندنافية للعمل والبيئة والصحة" الى انخفاض بنسبة 57 فى المائة فى آلام أسفل الظهر. كما وجد العاملون أن آلام الرقبة والكتف تقلصت بنسبة 46 في المئة، مقارنة مع الزملاء في مجموعة مراقبة.

عنوان العمود الفقري الاستقرار

إذا ظهرك مؤلم بسبب التدريبات كيتلبيل، لديك العديد من الخيارات لحل المشكلة. لورنا كليدمان، ثلاث مرات كيتلبيل بطل العالم، يوحي بأن تبدأ مع العمل لتحسين قوة ظهرك. تقول: "خذ بضعة أسابيع من الأجراس للتركيز على حركات الاستقرار في البطن والعمود الفقري". العمل على الجسور، التنفس الحجابي و سوبيرمانز. وعقد الساعد لوح والألواح الجانبية الساعد للوقت. تبدأ في 30 ثانية لمدة ثلاث مجموعات في اليوم والعمل تصل إلى دقيقة واحدة أو أكثر على كل جانب.

العمل على مرونة الورك

عند العودة إلى التدريبات كيتلبيل الخاص بك، وتعلم كيفية المرن من الوركين مع الحفاظ على العمود الفقري على التوالي. يقول كليدمان: "الجزء الخلفي هو مثبت مع التحركات كب، وليس المحرك الرئيسي". وضع حافة يدك والوردي الخاص بك في تجعد الوركين الخاص بك، فقط أسفل عظم الفخذ، والنخيل مواجهة. "سحق" الوردي الخاص بك كما كنت ترسل بعقب الخاص بك مرة أخرى، المرن الوركين وثني الركبتين قليلا، وتقترح. وهذا جديلة تساعدك على التحرك من الوركين والساقين، وليس ظهرك، ويقول كليدمان.

رغوة رول يور غلوتيس

"كليدمان في بعض الأحيان ويجلس لفترات طويلة من الزمن يخلق ضيق في غلوتيس"، كليدمان تلاحظ. الحل: المتداول بعقب الخاص بك على الأسطوانة أو شبه لينة الكرة. هذا يعزز الدورة الدموية ويعد الأنسجة لإطالة ما هو ضروري لتحقيق انثناء الورك السليم، كما تقول.

غو إيسي أت فيرست

إذا كنت جديدا على كيتلبيلز، أعتبر سهلة. وقال كليدمان: "يجب أن يكون تركيزك الوحيد على اتقان النموذج الخاص بك، وليس الذهاب الثقيلة أو لمجموعات طويلة بعد".تأخذ فواصل متكررة والاستماع إلى جسمك، وتضيف. "ينبغي أن يكون الجهد يشعر في الساقين والوركين، وليس أسفل الظهر. "