وقت متأخر من الليل وجبة خفيفة لمساعدة النوم

الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لا تؤدي بالضرورة إلى وضع الجنيهات غير المرغوب فيها. لأن الجسم يفقد الفيتامينات أثناء النوم، تناول وجبة خفيفة مغذية قبل النوم هو في الواقع جيدة بالنسبة لك. والمفتاح هو تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية. بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك حتى النوم بشكل أفضل.

فيديو اليوم

السكر

الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات عالية من السكر تتسبب في تقلب نسبة السكر في الدم. مستويات السكر في الدم التي ترتفع والسقوط يمكن أن تبقى لكم مستيقظا. سوف تناول كميات أقل من السكر تساعدك على السيطرة على وزنك كذلك. إذا كنت تشاهد عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم، الفواكه والخضروات تجعل لذيذة في وقت متأخر من الليل الوجبات الخفيفة التي هي عالية في القيمة الغذائية. التفاح والبرتقال هي الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون التي يمكن أن تلبي رغباتك لشيء حلو. التين المجففة والتواريخ والخوخ هي خيارات أخرى وجبة خفيفة صحية قبل النوم.

تريبتوفان

عندما كنت جائعا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، واختيار الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، وهو الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ يساعد على تهدئتك وتجعلك نائما. المكسرات زيادة إنتاج السيروتونين وترك لك الشعور الكامل إلى جانب ذلك. حفنة من المكسرات هي أيضا عالية في الألياف ومضادات الأكسدة. الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي هي الأطعمة البروتينية التي تحتوي على مستوى عال من التربتوفان. الجمع بين هذه الأطعمة مع الكربوهيدرات المعقدة وسيكون لديك نفسك وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل صحية لمساعدتك على النوم.

الأطعمة للنوم

الوجبات الخفيفة قبل النوم التي يمكن أن تساعدك على النوم وتشمل كوب دافئ من الحليب؛ وعاء من دقيق الشوفان، أو غيرها من الحبوب الكاملة الحبوب، مع قليل الدسم أو الحليب غير الحميض؛ الموز أو شرائح التفاح مع الجبن قليل الدسم؛ و زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة أو المفرقعات. الأطعمة أو تركيبات الطعام التي تحتوي على التربتوفان، الكربوهيدرات المعقدة، الكالسيوم والبروتين العجاف هي أفضل. تناول الكربوهيدرات سيساعد على جعل التربتوفان أكثر فعالية. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، قد ترغب في الحد من وجبة خفيفة قبل النوم إلى 100 سعرة حرارية. حتى لو كنت لا تحسب السعرات الحرارية، وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل يجب أن لا تتجاوز 200 سعرة حرارية، وتنصح خبير التغذية جوي باور.

الأطعمة التي تعطل النوم

تجنب إشباع رغباتك في وقت متأخر من الليل مع خيارات غذائية غير صحية. الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبب عسر الهضم أو حرقة المعدة وتبقيك مستيقظا. الأطعمة عالية في الدهون يستغرق وقتا أطول لهضم. وبالتالي، تناول الأطعمة الغنية بالدهون قريبة جدا من النوم يمكن أن تتداخل مع النوم. المشروبات التي تحتوي على الكافيين لها تأثير محفز التي يمكن أن تبقي لكم مستيقظا عندما حان الوقت للذهاب إلى النوم. إذا كان لديك مشكلة في البقاء نائما، وتجنب شرب الكحول قبل النوم. الكحول يجعل بعض الناس يشعرون بالنعاس في البداية، ولكن عادة ما تستيقظ خلال الليل مرة واحدة يرتدي تأثير مهدئ قبالة.قد تضطر إلى القيام برحلات متعددة إلى الحمام إذا كنت تشرب الكثير من السوائل في ساعات قبل الذهاب إلى السرير. وقف مياه الشرب والسوائل الأخرى قبل 90 دقيقة على الأقل من تحول في ليلة.