لاتيسيموس دورسي & بوشوبس

كثير من الناس يعتقدون أن بوشوبس تساعد على تعزيز "لاتس"، أو عضلات الظهرية لاتيسيموس، منذ بوشوبس تنطوي على الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك، بوشوبس لا تؤثر على لاتس. ومع ذلك، فإن عمليات الدفع بالضغط هي ممارسة ممتازة لتعزيز أجزاء الجزء العلوي من الجسم. كما أنها تمكنك من الحصول على أفضل الموقف وأنها تحمي ظهرك من سلالة أو إصابة.

فيديو اليوم

دفع

للقيام بوشوب، تبدأ في وضع الوجه لأسفل على الأرض مع يديك وضعت على الأرض عرض الكتفين وبصرف النظر تحت كتفيك. حافظ على قدميك حول عرض الورك وبصرف النظر عن وزنك على أصابع قدميك. حافظ على شقة الظهر. تصويب المرفقين الخاص بك لدفع جسمك حتى قبالة الأرض حتى كل من وزنك على يديك وأصابع قدميك. خفض جسمك عن طريق ثني المرفقين حتى يمس صدرك الأرض. بمجرد دفع مرة أخرى إلى أعلى موقف، لقد أكملت مندوب واحد. هل مجموعتين من 12 إلى 15 التكرار.

العضلات المستخدمة

العضلات الرئيسية المستخدمة خلال بوشوبس هي العضلات الدالية، أو عضلات الكتف، عضلات الصدر، أو الصدرية الكبرى، ثلاثية الرؤوس، في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع، المدورة الكفة، أو العضلات حول مفصل الكتف، والكتف، أو عضلات الكتف. على الرغم من أن عضلات الظهر العليا، وهي عضلات الظهرية لاتيسيموس هي في الحركة، بوشوبس لا تقوي هذه العضلات ولا تحسين مجموعة من الحركة.

لاتس

العضلات الظهرية لاتيسيموس هي أكبر عضلات الظهر وتمكين مجموعة واسعة من المواقف الجسم. وتتمثل المهمة الرئيسية لللاتس في التقريب الكتف، أو جلب الذراع قريبة من الجسم، وتمديد الكتف، والتناوب الداخلي للكتف، وتمديد عرضية للكتف. تساعد الخفاش أيضا مع الاكتئاب من الكتف، تناوب إلى أسفل من الكتف، وتقريب الكتف. التدريبات محددة للالمساعدة تساعد في تحقيق على شكل V الظهر أو الجناح على شكل المظهر.

لاتس إكسيرسيسس

تمارين الأولية التي تطور لاتيسيموس دورسي هي بولوب و تشينوب. الفرق بين تشينوب و بولوب هو وضع اليد. ويتم تشينوبس مع قبضة اليد بينما بولوبس تتم مع قبضة تحت اليد. فهم شريط تشينوب مع يديك عرض الكتف وبصرف النظر ورفع نفسك بحيث الذقن الخاص بك يأتي إلى شريط. خفض ببطء نفسك حتى يتم تمديد المرفقين بشكل كامل لإكمال مندوب واحد. الحفاظ على ساقيك معا وركبتيك قليلا عازمة طوال ممارسة الرياضة. تفعل أكبر عدد ممكن كما كنت قادرا. التمارين الأخرى التي تعمل لاتس هي لات المنسدلة والصليب الحديدي.