وصفة العجة الخضراء العجة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- 1 ضع مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة ومعتدلة مع سبرتز من الزيت. 2 بيض الكراك والبيض البيض في وعاء صغير ويقلب مع شوكة للجمع. 3 لمدة 3 دقائق، sccé القرنبيط والسبانخ والزنجبيل مع التحريك في بعض الأحيان. ازالة من الحرارة. 4 صب البيض في مقلاة منفصلة سبريتزد مع النفط على حرارة متوسطة منخفضة. 5 بعد 5 دقائق، أو مرة واحدة تبدأ الحواف في فقاعة، الخضار مكان وشرائح الأفوكادو أكثر من نصف البيض. 6 أضعاف في عجة. 7
- > 531 السعرات الحرارية لكل خدمة
- 37 جرام دهون
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- بريب
- 05
- كوك
- 10
- المجموع
- 15
هذه هي وجبة الإفطار الصحية اللذيذة والعطرية والمرضية التي أقوم بها. الأفوكادو هو استبدال قوة للجبن المعتاد (والتي لن تفوت بت واحد!).
المكونات
سيرفيس 1
- 3 بيضة
- 1/2 كوب سبانخ مفروم
- 1/2 كوب بروكلى، مفروم
- 1/4 تسب زنجبيل مفروم
- 1 كوب أفوكادو < 1/2 كوب التوت المختلطة
1 ضع مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة ومعتدلة مع سبرتز من الزيت. 2 بيض الكراك والبيض البيض في وعاء صغير ويقلب مع شوكة للجمع. 3 لمدة 3 دقائق، sccé القرنبيط والسبانخ والزنجبيل مع التحريك في بعض الأحيان. ازالة من الحرارة. 4 صب البيض في مقلاة منفصلة سبريتزد مع النفط على حرارة متوسطة منخفضة. 5 بعد 5 دقائق، أو مرة واحدة تبدأ الحواف في فقاعة، الخضار مكان وشرائح الأفوكادو أكثر من نصف البيض. 6 أضعاف في عجة. 7
معلومات التغذية> 531 السعرات الحرارية لكل خدمة
حجم الخدمة: 1 خدمة37 جرام دهون
- 26 جرام الكربوهيدرات
- 23 جرام البروتين
- ٪ دف *
| الدهون المشبعة 8 جرام | الكوليسترول 555 ملليجرام |
| 185٪ | |
| الصوديوم 295 ملليجرام | 12٪ |
| الكربوهيدرات 26 جرام | 12٪ |
| الألياف الغذائية 14 جرام < بروتين 23 جرام | 15٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس |
