تمارين تمارين الساق أثناء الجلوس

نظام الدورة الدموية الخاص بك باستمرار يحافظ على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تؤدي الدورة الدموية التي تتعرض للخطر، أحيانا بسبب الخمول أثناء السفر أو مسند السرير، إلى حالة ضارة محتملة تسمى تخثر الأوردة العميقة، أو دفت. دفت هو حدوث جلطة دموية في جسمك، وغالبا في ساقك السفلي. أداء تمارين الساق أثناء الجلوس يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بتجلطات الدم.

فيديو اليوم

قدم

فليكسينغ وتمتد قدميك هو شكل واحد من ممارسة الدورة الدموية التي تحافظ على تدفق الدم بحرية في جميع أنحاء ساقيك أثناء الجلوس أو التراجع لفترات طويلة من الزمن. بدء ممارسة مع قدميك شقة على الأرض. ضع وزنك على أصابع قدميك، وحفظها في اتصال مع الكلمة في جميع الأوقات. بينما أصابع قدميك تلمس الكلمة، ورفع كعب يصل. عقد موقف لعدد من ثلاثة قبل أن يعود قدميك إلى نقطة الانطلاق. بعد ذلك، حافظ على كعبك على الأرض وأشر أصابع قدميك نحو السماء. أداء 10 التكرار من كل شكل من أشكال ممارسة القدم.

الكاحل

استمر تمارين الدورة الدموية مع دوران الكاحل. أثناء جلوسك في كرسي مكتبك، في السيارة - كراكب فقط - أو على متن طائرة، وتحويل الكاحلين في دوائر صغيرة. قم بممارسة هذه الساق ساق واحدة في وقت واحد أو في آن معا، اعتمادا على مستوى التنسيق الخاص بك. تدوير الكاحلين لمدة 30 ثانية الذهاب في اتجاه عقارب الساعة وكرر التمرين في اتجاه عقارب الساعة لمدة 30 ثانية أخرى.

الركبتين

التمارين التي تنطوي على ركبتيك ليس فقط تحسين الدورة الدموية الخاصة بك ولكن أيضا تعزيز عضلات الفخذ، والعضلات الكبيرة في الجزء الأمامي من الفخذ. تشديد كوادس، ثني ركبتك ورفع ساقك حوالي 12 بوصة من الأرض. أداء 20 التكرار مع كل ساق. امتد عضلاتك أكثر من خلال إحضار الركبة المنكوبة حتى تصل إلى صدرك قدر الإمكان أثناء الجلوس على الكرسي. أمسك ركبتك بصدرك لمدة 15 ثانية قبل الإفراج عنه.

اعتبارات

تمارين الساق التي تقوم بها في وضعية الجلوس يمكن أن تعزز الدورة الدموية، ولكن لا يقصد من التمدد أن يكون شكلك الوحيد من التمارين الرياضية. المشي هو وسيلة فعالة أخرى للحفاظ على النظام الدوري الخاص بك صحية، والحد من وذمة في الساقين السفلية ومنع تخثر الأوردة العميقة. الحصول على ما يصل من مكتبك عدة مرات على مدار اليوم واتخاذ خمس دقائق سيرا على الأقدام لتمتد ساقيك، والقضاء على ألم ضغط العصب وزيادة الدورة الدموية. الاستفادة من لايوفرز أثناء السفر جوا والتجول في محطات المطار. المشي صعودا وهبوطا في ممرات الطائرة خلال رحلات أطول عبر البلاد أو عبر الأطلسي لمزيد من الحد من خطر حدوث مضاعفات.