التعب الساق من القلب على بيضاوي الشكل

استخدام آلة بيضاوي الشكل يمنحك تجريب القلب فعالة وأكثر أقل إجهادا على العضلات والمفاصل من الركض أو الركض على سطح صلب. ومع ذلك، والعمل على آلة بيضاوي الشكل يتطلب قدرا معينا من القدرة على التحمل والتحمل تماما مثل أي ممارسة القلب الأخرى. بعض التعب أمر طبيعي، ولكن إذا لم تكن في الشكل أو لا تحصل على ما يكفي من التغذية، والتعب الساق يحدث بسرعة أكبر وأكثر وضوحا.

>

فيديو لليوم

ملامح

التعب في ساقيك نتيجة لتشغيل - أو تشغيل تشبه الحركة عند استخدام آلة بيضاوي الشكل - يحدث عندما عضلات الساق الخاص بك لا يمكن العقد بشكل صحيح بعد الآن. قد تشعر ساقيك بالثقل وتجربة الألم أو تشنجات. الشعور بالتعب غالبا ما يكون مصحوبا بحرقان في ساقيك، ولكن يجب أن تتلاشى بعد عدة دقائق. كما قد يكون من الصعب أو مؤلمة إلى حد ما الوقوف أو استخدام ساقيك.

الأسباب

كان يعتقد عادة أن التعب العضلي ناجم عن تراكم حامض اللبنيك، الذي ينتج كمنتج ثانوي للنفايات من تقلص العضلات، ولكن هذه النظرية قد خسرت مصداقيتها. وقد أظهر العلماء في جامعة كولومبيا أن أحد العوامل المؤدية إلى التعب العضلي هو تسرب الكالسيوم. ووجدت أبحاثهم أنه في مرحلة ما أثناء ممارسة الرياضة، والقنوات الصغيرة في العضلات تبدأ في تسرب الكالسيوم، مما يضعف تقلصات العضلات، مما تسبب في التعب. كان الغرض من البحث في الأصل هو إنتاج دواء لمرضى مشاكل القلب، ولكن الاختبارات اللاحقة تحققت من أن نفس المبادئ تنطبق على العضلات والهيكل العظمي، وخاصة عضلات الساق.

العوامل المساهمة

بغض النظر عن الآلية الدقيقة التي تؤدي إلى إرهاق الساق، تم العثور على بعض الشروط التي تسهم في ذلك أثناء أو بعد نشاط القلب. وتشمل هذه التغذية غير السليمة، والجفاف، وعدم وجود قوة العضلات والإفراط في التركيز. أوفيركسيرتيون هو سبب شائع من التعب الساق في تلك الجديدة لممارسة الذين لا يدركون ما ينبغي أن تكون عتبة التعب. على الرغم من أن استخدام جهاز بيضاوي الشكل هو ممارسة منخفضة التأثير، فإنه لا يزال يتطلب القدرة على التحمل والقوة في عضلات ساقك. مرة واحدة عضلات الساق هي أقوى، وأنها تعمل بشكل أكثر كفاءة، ويستغرق وقتا أطول بالنسبة لهم لتعبير. عضلاتك تتطلب أيضا الوقود المناسب في شكل المواد الغذائية والماء. فإن عدم وجود أي منهما يمكن أن يؤدي إلى بداية مبكرة من التعب أثناء النشاط.

الوقاية

إذا كنت بدأت للتو برنامج القلب باستخدام بيضاوي الشكل، وتيرة نفسك والتوقف بمجرد أن تبدأ ساقيك تشعر بالتعب. تبدأ ببطء وتدريجيا زيادة شدة الخاص بك على مدى فترة من أيام أو أسابيع. إضافة التمارين التي تعزز عضلات الساق إلى النظام الخاص بك.شرب الماء قبل وبعد النشاط للبقاء رطب. إذا كنت تستخدم البيضاوي لمدة أكثر من 30 دقيقة، تأخذ استراحة أثناء النشاط لشرب الماء. تستهلك نظام غذائي صحي، المغذيات كثيفة حتى عضلات الساق لديك الوقود المناسب. إذا كنت مستخدم عارضة من بيضاوي الشكل، تستهلك وجبة التي لديها في الغالب الكربوهيدرات مع بعض البروتين والدهون في اليوم الذي ممارسة يجب أن تساعد. إذا كنت رياضي أكثر خطورة، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية الرياضية المعتمدة للعثور على نظام غذائي يناسب احتياجاتك. الحصول على الكثير من الراحة وتجنب ممارسة على بيضاوي الشكل إذا كنت متعبا أو ساقيك هي قرحة. استشر الطبيب إذا كان اتخاذ تدابير وقائية لا يساعد.