تمارين الساق بعد أن يتم طي الفراش

يصف الأطباء الراحة في الفراش في أوقات الخروج من السرير أو حمل الوزن على ساقيك ضارة بصحتك. قد يتم وصفه الراحة في الفراش لمجموعة متنوعة من القضايا مثل الذين يعانون من مرض شديد، وارتفاع ضغط الدم الشديد - ارتفاع ضغط الدم - أو الحوض كسر. بعد توصية الطبيب لراحة السرير أمر حيوي لاسترداد الخاص بك، وعدم الامتثال يمكن أن تكون مهددة للحياة. ومع ذلك، بعد فترة من الراحة في الفراش سوف تتطلب تعزيز الساق لاستئناف الأنشطة اليومية.

>

فيديو اليوم

آثار الراحة في الفراش

على الرغم من أن كل شخص يختلف إلى حد ما، وعادة ما يستغرق أربعة أيام فقط من الراحة في الفراش لتسبب انخفاضا كبيرا في كتلة العضلات في الجسم بأكمله، وخاصة في ساقيك. لأنك لا تحمل الوزن على ساقيك، سيكون لديك زيادة الضعف وربما تواجه صعوبة حتى يقف بعد راحة السرير الخاص بك. أداء مجموعة من الحركة تمارين مع ساقيك بينما على الراحة في الفراش، إذا سمح الطبيب المعالج، يمكن أن تقلل من آثار إلى حد ما.

تعزيز أولي

اجلس على حافة السرير وضخ الكاحلين صعودا وهبوطا لزيادة الدورة الدموية واحماء عضلاتك لبضع دقائق. تطبيق الأصفاد الوزن الكاحل 1 جنيه إلى الكاحلين لتوفير المقاومة لممارسة الخاص بك. ركل ساقيك حتى دون رفع الفخذ من السرير. مارس ركبتيك حتى، ومن ثم العودة قدميك إلى الأرض، والحفاظ على ركبتيك عازمة، لممارسة الوركين.

تعزيز إضافي

ضع كرة ناعمة بين ركبتيك واضغط معا على الفخذين الداخليين. التفاف الفرقة المقاومة حول الفخذين السفلية، وفصل وإغلاق ساقيك لتعزيز الفخذ الخارجي. وضع حلقة من الفرقة المقاومة حول الكرة من قدمك وضخ قدميك إلى الأسفل في حين عقد الفرقة فوق قدمك، أو ثني الكاحل صعودا بينما مساعد يحمل الفرقة تحتها. العمل طريقك حتى الانتهاء من كل ممارسة 40 مرة. يمكنك تعزيز أكثر من خلال إضافة المزيد من الوزن أو مقاومة أعلى لفرقتك.

تعزيز وظيفي

ركوب الدراجات على دراجة راقد يمكن أن توفر إعادة تأهيل الفقراء القدرة على التحمل، والذي يسبب أيضا من الراحة في الفراش. نقل ساقيك إلى الأمام والخلف على الدراجة، وزيادة كثافة ومقاومة مع مرور الوقت، وسوف تعمل غالبية العضلات في ساقيك. يقف يمكن أيضا تعزيز العضلات وإعدادك للمشي واستخدام الدرج. أداء تمارين دائمة مثل الركلات والمسيرات والكاحل الانحناءات سوف تقوي العضلات بشكل كبير، ويمكن أن تستهدف بالإضافة إلى عضلات الاستقرار الخاص بك.