ليموني الفاصوليا البيضاء وصفة سلطة اليرقولا
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 4 كوب
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- وصفات
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- بريب
- 10
- كوك
- 0 m
- المجموع
- 10
هذه السلطة معبأة مع التغذية، بما في ذلك البروتين. كما يوفر المزيد من الألياف من معظم الأميركيين الحصول في يوم واحد! ومع ذلك، إذا لم يتم استخدام جسمك لكثير من الألياف، والنظر في تقسيم هذه السلطة إلى اثنين من وجبات صغيرة - أو استبدال نصف الفاصوليا مع التونة أو الروبيان.
>المكونات
سيرفيس 1
- 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون
- 1 ملعقة كبيرة من الليمون
- 1 فص الثوم
- 1 قرصة ملح البحر
- الفاصوليا
- 3 ملعقة كبيرة البصل الأحمر
- 3 ملعقة كبيرة فلفل الجرس (أي لون)
- 3 أكواب جرجير
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
اتجاهات
1 في وعاء التقديم، وعصير الليمون وحمص، والزيت والثوم والملح. 2 اثارة في الفاصوليا والبصل والفلفل. (تيب: يمكنك جعل هذا مع الفاصوليا البيضاء الأخرى، مثل الفاصوليا كانيليني.فكر أيضا في صنع هذا مع 1 1/2 كوب من الفاصوليا الجافة الطازجة). 3 إرم مع الجرجير. 4 الصورة الائتمان: جاكي نيوجنتالتغذية المعلومات
537 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 4 كوب
- 14g الدهون
- 75g الكربوهيدرات
- 28g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 14 جرام < | الدهون المشبعة 2g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 640mg |
| 26٪ | الكربوهيدرات 75 جرام |
| 37٪ | الألياف الغذائية 21 جرام < بروتين 28 جرام |
| 18٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
