رفع و اكتساب الوزن بعد P90x

سواء كان هدفك هو الحصول على العضلات، وفقدان الدهون أو كليهما، إما رفع الأثقال أو P90X يمكن أن يكون برنامج ممارسة أداة فعالة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك. ولكن العلاقة بين العضلات والدهون وأي شكل من أشكال التمارين الرياضية يمكن أن تكون معقدة إلى حد ما. مهما كان برنامج التمرين المحدد الذي تختاره، فمن المهم أن تدعمه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومغذ.

فيديو اليوم

P90X

P90X برنامج اللياقة البدنية القائم على دفد شعبية جدا ومكثفة. على الرغم من أن P90X لا تتضمن مبادئ غذائية صحية، تركيزه الأساسي هو على ممارسة - مكثفة جدا، وممارسة صعبة. وقد قارن العديد منهم شكله مع معسكر تدريب عسكري. برنامج P90X هو 12 أسبوعا من مجموع التدريبات الجسم. وتشمل هذه التدريبات تدريبات القلب والأوعية الدموية والمقاومة، مما يسمح للجسم بأكمله للحصول على كل من التدريبات التي يحتاج إليها.

>

رفع الأثقال بعد P90X

بعض الأفراد المتحمسين جدا يؤدون أداء روتين رفع الأثقال منفصل مباشرة بعد قيامهم P90X البرنامج. في حين أن الاثنين ليست متعارضة، وعادة ما تكون هناك حاجة لكليهما. رفع الأثقال هو شكل من أشكال التدريب القوة، و P90X يشمل تدريب قوة كبيرة كذلك. بصراحة، إذا كنت قادرا على أداء روتين رفع الأثقال منفصلة بعد P90X دون إصابة نفسك، فمن المحتمل أن لا يؤدي البرنامج P90X بأكمله وفقا لتوجيهات. وعلاوة على ذلك، أداء الكثير من نفس النوع من التمارين لنفس المجموعات العضلية يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب والإصابات الخطيرة المحتملة، وفقا لجامعة رايس.

>

P90X و وزن صحي كسب

إذا قمت بإجراء ممارسة روتينية صعبة مثل P90X ولكن لا تزال تجد نفسك اكتساب الوزن، فمن الممكن أن لا يوجد شيء خاطئ في نمط حياتك أو التمرين. العضلات هي أكثر كثافة بكثير من الدهون، وهو ما يعني أن رطل من الدهون في الجسم يأخذ مساحة أكبر من رطل من العضلات. روتين التحدي يمكن أن يسبب لك لانقاص الدهون واكتساب العضلات في وقت واحد، وربما حتى تسبب لك لزيادة الوزن على الرغم من أنك قد حصلت على شكل أفضل بكثير. لهذا السبب، ورصد نسبة الدهون في الجسم هو مقياس أفضل من مستوى لياقتك من مراقبة وزن الجسم.

P90X وزيادة الوزن غير الصحي

إذا كنت تحصل على وزن غير صحي، بدلا من وزن العضلات، حتى بعد إجراء روتين ممارسة مثل P90X، يجب تقييم النظام الغذائي الخاص بك لتحديد الأسباب المحتملة. وفقا لمايوكلينيك. كوم، وكثير من الناس النضال اللاوعي مع إغراءات الغذائية بعد أن عملت بجد في ممارسة الروتينية الصعبة، والشعور بأنهم حصلوا على علاج. في حين أن هذا قد يكون صحيحا في بعض الأحيان، قد يفاجأ كم عدد السعرات الحرارية هذه "عرضية" يعامل يمكن أن تضيف.القضاء عليها، في حين أن البقاء في الدورة مع ممارسة الروتين الخاص بك، يمكن أن تساعد على تحسين فعالية جهودك وفقدان الوزن.