الآثار الطويلة الأمد لكامال الاجسام الطبيعية

كمال الاجسام الطبيعي، الذي يمكنك تغيير اللياقة البدنية والقوة من خلال ممارسة التمارين الرياضية المتكررة، يمكن أن تكون رياضة مبهجة ومرضية. التغييرات التي تجريها على جسدك يمكن أن تنتج آثار مفيدة ومضرة على المدى الطويل. العضلات والعظام يمكن أن تستفيد وهذه المكاسب يمكن أن تبقى معك في الشيخوخة. ومع ذلك، مع كمال الاجسام على المدى الطويل، كنت خطر تطوير الإصابات الإفراط ويمكن حتى وضع صحة القلب في خطر.

فيديو اليوم

كتلة العضلات

كمال الاجسام على المدى الطويل يتغير تكوين الجسم. من خلال التدريب على المقاومة، يصبح جسمك أقوى وأقل حجما. ليس هذا فقط تغيير التكيف الإيجابي لصحتك على المدى القصير، ولكن يمكن أن يساعد أيضا كما كنت في السن. مع تقدم العمر فقدان كتلة العضلات والقوة المنسوبة إلى ساركوبينيا، والانخفاض الطبيعي والطبيعي في العضلات مع التقدم في السن. وفقا لكتاب "الأبعاد الفيزيائية للشيخوخة" من قبل وانين سبيريدوسو، يبدأ الانخفاض العضلي في سن 50 مع خسارة من 1 إلى 1. 5 في المئة سنويا. بعد سن 70، تزيد هذه الخسارة إلى 3 في المئة سنويا. الحفاظ على كتلة العضلات والقوة يمكن أن تساعدك على العيش بشكل مستقل وزيادة نوعية حياتك.

العظام

زيادة كثافة المعادن في العظام هو تأثير إيجابي طويل الأجل آخر من كمال الاجسام الطبيعي. التدريب المقاومة يبدأ حافزا أن إشارات جسمك لزيادة كثافة العظام. من خلال وضع ضغط على عظامك، يتكيف جسمك من خلال جعل عظامك أقوى. الشيخوخة يؤدي إلى انخفاض في قوة العظام، وخاصة بالنسبة للنساء، التي يمكن أن تتطور إلى هشاشة العظام. عندما تفقد عظامك القوة، فإنها تصبح هشة وتكون عرضة للكسر. كمال الاجسام يمكن أن تزيد كثافة العظام بما فيه الكفاية للحد من كمية فقدان العظام مع الشيخوخة. القيام بذلك يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وبالإضافة إلى ذلك، أولئك الذين يستمرون في ممارسة طوال عملية الشيخوخة يمكن أن نتوقع أن نرى تخفيض أكبر، أو حتى عكس، من فقدان العظام.

الإفراط في الإصابات

الجانب السلبي من كمال الأجسام هو في كثير من الأحيان تطوير الإصابات الإفراط. كمال الاجسام يضع سلالة كبيرة على المفاصل، وخصوصا عند رفع ما يكفي للحث على تضخم. لتقليل احتمالية حدوث إصابة مفرطة، اتبع إجراءات تدريب صحية وآمنة باستخدام النموذج المناسب لكل رفع. يمكنك أيضا خفض الاصابة مع تقنيات التدريب المناسبة، مثل تقسيم الروتين الخاص بك، لذلك كنت لا إرهاق العضلات.

صحة القلب

كمال الاجسام الطبيعي يمكن أن يكون خطرا على صحة القلب، وذلك بسبب شدة هذه الرياضة. ووفقا لدراسة نشرت في "أمراض القلب" في عام 2006، ورفع أكثر من نصف وزن الجسم يمكن أن تضع قلبك في خطر. تربط الدراسة الرفع الثقيل لخطر تمزيق الشريان الأورطي، والصمام الكبير الذي يخرج الدم من خلاله القلب.في النتائج، توفي 10 من أصل 31 شخصا الذين يعانون من الشريان الأورطي ممزقة من رفع الثقيلة. ويقترح الباحثون اختبار فحص قبل أي رفع ثقيل. الحصول على تصريح طبي من طبيبك إذا كنت تخطط للمشاركة في برنامج ممارسة كمال الاجسام على المدى الطويل. وبالإضافة إلى ذلك، والنظر في إضافة بعض القلب لبرنامجك. ممارسة التمارين الرياضية، مثل الجري أو ركوب الدراجات، يمكن أن تساعد في تقوية قلبك وحمايته ضد المشاكل المرتبطة كمال الأجسام.