الآثار الطويلة الأمد للسباحة

السباحة هو شكل فعال من التمارين الرياضية، والرياضة التنافسية، والمهارة التي يمكن أن تنقذ حياتك ومناسبة للممارسين الصغار والكبار على حد سواء. كما أن الماء يدعم وزن الجسم، والسباحة هي ممارسة منخفضة إلى لا تأثير، على الرغم من أن الثدي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أسفل الظهر والركبتين، ويمكن أن تكون حرة والفراشة من الصعب على كتفيك.

فيديو اليوم

اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية

السباحة يستخدم معظم العضلات الكبيرة الخاصة بك والعديد من أصغر منها. هذا يزيد من حاجتك للأكسجين. يؤخذ الأكسجين في جسمك عن طريق الرئتين ثم يضخ في جميع أنحاء الجسم عن طريق قلبك من خلال الأوعية الدموية. السباحة العادية يقوي عضلات الجهاز التنفسي، ويحسن وظائف الرئة، ويقوي قلبك ويحسن مرونة الأوعية الدموية. وتؤدي التغيرات الفسيولوجية إلى زيادة اللياقة الهوائية وصحة القلب والأوعية الدموية.

تحسين القدرة على التحمل العضلي

قدرة العضلات على أداء كميات كبيرة من العمل دون تعب يسمى التحمل العضلي. التحمل العضلي هو نتيجة لزيادة القدرة على الحفاظ على عضلاتك الموردة مع الأكسجين الأساسي وتحسين القدرة على تطهير بعيدا حمض اللاكتيك. ويتحقق ذلك من خلال تشكيل الشعيرات الدموية الجديدة، والذي يسمح كميات أكبر من الأوكسجين ليتم تسليمها إلى العضلات ويسهل أيضا إزالة حمض اللاكتيك. السباحة لمسافات طويلة لديها أكبر تأثير على التحمل العضلي، في حين أن السباحة سباق تطور القوة والسلطة.

زيادة التنسيق

السباحة الفعالة تتطلب استخدام تقنية سلسة وفعالة. تقنية سيئة، حيث أطرافه سائل بقوة ولكن غير فعالة، وسوف يؤدي إلى إنفاق كبير للطاقة ولكن السفر إلى الأمام قليلا نسبيا. السباحة الناجحة يتطلب ويطور التنسيق بين العضل. وغالبا ما يجد السباحون المبتدئون تحركاتهم غير عملية ويفتقرون إلى النعمة، على الرغم من أنهم يحاولون جاهدين. والسباحون الأكثر تقدما والأتقان هم ببساطة أكثر قدرة على تنسيق تحركاتهم لتحقيق أقصى قدر من الفعالية. ويتطلب هذا التنسيق المحسن وقتا لتطويره. بل هو تأثير طويل الأجل للسباحة العادية، وهذا هو سبب أقل تناسبا ولكن السباح يتقن تقنيا يمكن أن تغلب على السباح تناسب ولكن غير اقتصادية.

تعزيز التنقل المشترك والصحة

التنقل المشترك هو مصطلح يستخدم لوصف مدى حرية تنقل المفاصل. وكلما زادت سرعة الحركة، كلما زادت فعالية الحركة. يستخدم السباحة نطاقات كبيرة من الحركة التي تعزز التنقل المشترك. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العمل الإيقاعي للسباحة يزيد من إنتاج السائل الزليلي داخل المفاصل الخاصة بك. تزييت السائل الزليلي ويغذي المفاصل من الداخل.كما السباحة غير تحمل الوزن، لم يتم وضع المفاصل تحت أي شكل من أشكال التنافر تأثير، على عكس الركض أو الجري. بدلا من ذلك، يتم ممارسة المفاصل الخاصة بك بأمان وفعالية من خلال مجموعة واسعة من الحركة التي يمكن أن تعزز الصحة على المدى الطويل.