فقدان الوزن مع الركض في وقت متأخر من الليل

الركض هو شكل بسيط ومرن من التمارين التي تتطلب القليل في الطريق من المعدات أو المرافق الخاصة. بالمقارنة مع تشغيل، والركض هو لطيف على ركبتيك والوركين والكاحلين. الركض يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، كما يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الركض من حين المستقرة. سوف الركض ليلا منتظم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد.

>

فيديو لليوم

فقدان الوزن

لانقاص الوزن من خلال فقدان الدهون في الجسم، وسوف تحتاج إلى استهلاك أقل من السعرات الحرارية من الجسم يستخدم مع مرور الوقت. لتفقد رطل من الدهون في الجسم، وسوف تحتاج إلى إنشاء عجز السعرات الحرارية الأسبوعية من 3، 500 سعرة حرارية. على مدار أسبوع، وهذا قد يعني زيادة الأنشطة الهوائية الخاصة بك لحرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميا في حين تستهلك فقط 2 000 سعرة حرارية. ومن شأن العجز اليومي الذي يبلغ 500 سعرة حرارية أن يساوي عجزا أسبوعيا يبلغ 500 3 سعرة حرارية وفقدان وزنه 1 رطل.

السعرات الحرارية حرق الركض

عدد السعرات الحرارية التي تحرق على هرول تعتمد على عدد من المتغيرات بما في ذلك التضاريس التي تعمل على، وسرعتك وزنك. سوف الركض صعودا أو على المتداول التضاريس استخدام المزيد من السعرات الحرارية في الساعة من الركض على شقة، وأسرع كنت هرول والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. ركض أكثر هزة حرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعة من ركض أخف وزنا في نفس السرعة. على سبيل المثال، يحرق شخص 120 رطل 245 سعرة حرارية في الساعة عند الركض على مستوى الأرض عند 4 ميل في الساعة. ويحرق شخص يبلغ 220 رطل، على نفس التضاريس وبسرعة واحدة، 450 سعرة حرارية.

فوائد الركض الليلي

الركض في وقت متأخر من الليل له عيوب السلامة خلال الركض أثناء النهار، ولكن أيضا بعض المزايا المميزة. من حيث جدولة، تشغيل في وقت متأخر من الليل يسمح لك الوقت غير المقيد بين نهاية يوم عمل نموذجي ووقت النوم الخاص بك. الركض لفقدان الوزن يعمل بشكل أفضل عندما عملت في الروتين اليومي الخاص بك في وقت ثابت، وكنت قد يكون أكثر توافر لهرول في الليل مما كانت عليه في الصباح قبل التزامات اليوم. في المناخات الحارة، ودرجات الحرارة ليلا هي أكثر ملاءمة للركض، وسوف تجنب مخاطر حروق الشمس أو ضربة الشمس المرتبطة تشغيل خلال النهار.

عيوب الركض الليلي

أكبر عيوب للركض في وقت متأخر من الليل هي المتعلقة بالسلامة. الخطر على ركض من حركة المرور، ومن الآخرين، هي أكبر في وقت متأخر من الليل من خلال النهار. تأكد من أن السائقين يمكن أن يراك من خلال ارتداء المصابيح الأمامية، والملابس العاكسة وغيرها من الأضواء الصغيرة تعلق على جسمك عند تشغيل في الظلام. تجنب المناطق الحضرية المقفرة أو سيئة الإضاءة، والنظر في تحمل صافرة أو رذاذ الفلفل للاستخدام إذا هاجم من قبل شخص آخر. ومن الاعتبارات الأخرى أن مستويات الطاقة الخاصة بك من المرجح أن تعزز لعدة ساعات بعد الركض - إذا كنت هرول قبل وقت قصير من النوم الخاص بك قد يكون لديك صعوبة في الحصول على النوم.