أقل ألم الظهر والتزلج

ظهرك هو عرضة بشكل خاص للإصابة أثناء التزلج لأنه يمتص الكثير من التأثير خلال السقوط والهبوط، كما أنه يشارك في الحفاظ على التوازن و التواء الاقتراحات. آلام أسفل الظهر يمكن أن تنبع من أنواع مختلفة من الإصابات ويمكن منعها من خلال تعزيز تمارين وتمتد.

فيديو اليوم

سلالات العضلات

أحد أسباب آلام أسفل الظهر في لوح التزلج هو سلالات العضلات. مثل جميع العضلات في الجسم، يمكن أن الحركات المفاجئة إصابة العضلات مرة أخرى. الموقف الخاص بك أثناء الحركة إلى الأمام الأساسية التي تنطوي على الانحناء الجذع والساقين العليا إلى شكل V قد تضع الضغط على أسفل الظهر. ضعف الموقف والإفراط يمكن أيضا أن يسبب إصابة العضلات، مما تسبب في العضلات لتشنج وتكون مؤلمة عند استخدامها. تصنف الالتواء العضلات كصف 1، 2 أو 3، اعتمادا على شدة الإصابة. وتسبب الدموع في الدرجة الأولى عدم راحة خفيفة، في حين أن الصف الثالث الالتواء يمكن أن يجعل المشي صعبا ويمكن أن يسبب ألم شديد وتورم حول العضلات المصابة، وفقا ل سبورتسينجوريكلينيك. شبكة.

إصابات العمود الفقري

آلام أسفل الظهر يمكن أن تنبع أيضا من مشاكل تؤثر على العمود الفقري نفسه. لوح التزلج غالبا ما تهبط على قدميه أو الأرداف وينتقل تأثير من خلال العمود الفقري. الانزلاق الفقاري، المعروف أيضا باسم فقرات انزلاقية، يمكن أن يسبب تدريجيا تفاقم آلام الظهر. يمكن أن تسبب إصابات الإصابات أيضا أضرارا بالفقرة والأقراص الفقرية، الأمر الذي سيسبب أيضا آلام أسفل الظهر في لوح التزلج.

العلاج

يمكن علاج آلام أسفل الظهر مع الراحة والجليد والضغط والارتفاع، ويشار إليها أحيانا باسم رايس. قد تساعد دعامة الظهر أو العكازات على توفير دعم إضافي لظهرك. إذا كان الألم شديدا أو يزداد سوءا بمرور الوقت، قد تحتاج إلى رؤية أخصائي خلفي لضمان عدم إصابة الحبل الشوكي. أخصائي متخصص مرخص يمكن أيضا وصف الأدوية، تمارين محددة أو التدليك لتخفيف الألم.

الوقاية

وبصرف النظر عن تجنب الهبوط الثابت والحركات المفاجئة، يمكن للتزلج على الجليد منع آلام الظهر من خلال الحفاظ على ظهورهم قوية. سوف تمارين الظهر تساعد على توفير دعم إضافي للعمود الفقري والحد من خطر الإصابة. و سيتوب الجزئي، الذي كنت رفع فقط كتفيك ورأس قليلا خارج الأرض، وتحسين قوة ظهرك. وتشمل التمارين الموصى بها الأخرى الكذب على ظهرك وسحب الركبتين إلى صدرك، والمصاعد الحوض.