أفكار صندوق الغداء لمرحلة ما قبل المدرسة
جدول المحتويات:
عندما يبدأ طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة، قد تضطر إلى حزم الغداء كل يوم. الأطعمة التي تأتي في أحجام خدمة واحدة في محل بقالة مريحة، ولكن غالبا ما تملأ بالملح والسكر والدهون والسعرات الحرارية الفارغة. فمن الأفضل أن حزمة الأطعمة المغذية كثيفة لمرحلة ما قبل المدرسة الخاصة بك. منذ الأطفال الصغار قد يكون من الصعب إرضاءه، وإرسال الخاص بك قليلا واحدة قبالة مع الأطعمة التي تبدو وطعم جذابة، يزيد من احتمالات أنها سوف تأكل فعلا الغداء كله لها.
فيديو اليوم
الدورة الرئيسية
->
الطبق الرئيسي التقليدي لصندوق الغداء هو شطيرة. في حين أن معظم مرحلة ما قبل المدرسة مثل السندويشات بسيطة مثل الجبن وزبدة الفول السوداني وهلام، ولحم الخنزير اللذيذ، وبعض سوف تتأخر في تناول نفس البند كل يوم. حاول وضع الحشوات نفسها التي ستضعها بين شريحتين من الخبز في التورتيلا بدلا من ذلك - ثم قم بلفها واقتطعها في جولات على دولاب الموازنة. طريقة أخرى لفستان السندويشات هي قطعها إلى أشكال ممتعة مع القواطع الكعكة. أو جرب أنواعا مختلفة من الخبز، مثل خبز الجاودار أو بومبرنيكل أو بيتا. جعل السندويشات أكثر صحة باستخدام خبز الحبوب الكاملة، ثمرة حقيقية تنتشر بدلا من هلام سكرية وإضافة الخس والطماطم إلى السندويشات اللحوم الباردة.
نضع في اعتبارنا أيضا أن هناك غيرها من الدورات الرئيسية التي يمكن أن تحل مكان شطيرة. يمكن لمرحلة ما قبل المدرسة الخاصة بك التمتع الزبادي مختلطة مع التوت. خيار آخر هو ملء الترمس أو حاوية معزول مع بقايا ساخنة أو الحساء. أو حاول تعبئة سلطة تاكو مصنوعة من لحم البقر المفروم والخس والطماطم والزيتون والقشدة الحامضة، وتشمل رقائق التورتيلا على الجانب. قد يتمتع طفلك سلطة المعكرونة الباردة مختلطة مع الخضروات الخام أو على البخار كذلك.
الفواكه والخضار
->
قم بتضمين فاكهة أو خضر مع غداء طفلك لإضافة لون، أزمة والفيتامينات إلى وجباتها في منتصف اليوم. يرش شرائح الفاكهة مع عصير الليمون لمنع براوننج. بالإضافة إلى الفواكه مربع نموذجي مثل التفاح والموز والبرتقال، حاول قطع من البطيخ أو الأناناس، وعاء صغير من التوت أو حفنة من الفواكه المجففة. تذكر أن قطع العنب في نصف طولها لمنع الاختناق. مرحلة ما قبل المدرسة أيضا في كثير من الأحيان ترغب في أكل الخضار مع تراجع. توفير حاوية صغيرة من مزرعة أو الجبن الأزرق خلع الملابس، الحمص أو السالسا لغمس. وتشمل الجزر الطفل، والفاصوليا الخضراء الخام، شرائح من الفلفل أو الخيار، أو الطماطم الكرز شرائح في نصف لغمس.
أطعمة خفيفة
->
غالبا ما تكون الوجبات الخفيفة المعبأة مثل رقائق البطاطا ونفخ الجبن مرتفعة في الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم.استبدال هذه مع الفشار المنزل برزت، مع رش مسحوق الثوم للنكهة. فكرة أخرى هي جعل رقائق البطاطا البيضاء أو الحلوة محلية الصنع في الفرن. رشها بخفة مع الملح والفلفل، مسحوق الثوم أو القرفة. بدلا من الكعك والحلويات الشوكولاته وغيرها من يعامل السكرية، وتشمل اثنين من محلية الصنع عصير المحلاة الكوكيز. أو جعل الجيلاتين "جيغلرز" باتباع التوجيهات على العبوة وإضافة قطع من الموز والزبيب أو غيرها من الفاكهة الحلوة قبل أن تحدد. مزيج المزيج المصنوع من التوت البري المجفف، جوز الهند الممزق، حبوب الشوفان المحمص وعدد قليل من رقائق الشوكولاته يمكن أيضا تلبية الأسنان الحلوة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. لا تضيف المكسرات الكاملة إلى مزيج درب لمرحلة ما قبل المدرسة، لأنها يمكن أن تكون خطر الاختناق.
مشروبات
->
إذا لم تكن روضة أطفال طفلك تقدم الحليب، فكر في إرسال زجاجة مياه مصغرة مع طفلك. المياه سوف ترطيب له، لا تملأ عنه حتى انه لا يمكن أن تأكل الغداء ولن تضيف أي السكر أو السعرات الحرارية لتناول وجبة. إذا كان طفلك لن يشرب الماء، أعطه مربع الحليب قليل الدسم أو عصير الفاكهة 100 في المئة. تجنب تعبئة مشروبات كوكتيل الفواكه أو المشروبات الرياضية، حيث تحتوي على سكر مفرط.
