لونج Vs. مسدس القرفصاء

يصنف القرفصاء المسدسات والمسدس كما تمارين الساق من جانب واحد، وكلاهما تطوير الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية. التدريبات من جانب واحد يمكن أن تساعد على تحسين التوازن والتنسيق والتحفيز، وتعزيز المفاصل الخاصة بك للحد من خطر الإصابة وزيادة معدل نمو العضلات. يمكنك تضمين الطعنات ومسدس القرفصاء في روتين التدريب الخاص بك، ولكن النظر في إيجابيات وسلبيات كل منهما.

>

فيديو اليوم

ضرب الجزء السفلي من الجسم

ضرب كل من التدريبات كل من عضلات أسفل الجسم - عضلات الفخذ وأوتار الركبة والجلوتال والعجول، جنبا إلى جنب مع العضلات الأساسية الخاصة بك. ومع ذلك، القرفصاء مسدس تتطلب منك أن تعمل بجد في تحقيق التوازن، لذلك تنطوي على العضلات في الداخل والخارج من ساقيك - أدوكتورس والخاطفين أكثر من ذلك. يمكنك أيضا تغيير طول خطوة من الطعنات الخاصة بك لتغيير مقدار العمل كل العضلات تقوم به. سوف خطوة قصيرة الطعنات زيادة مشاركة كوادريسب، في حين ضرب الطعنات خطوة طويلة أوتار الركبة الخاص أكثر.

سهولة الأداء

إذا كنت قد بدأت للتو التدريب، فإن أيا من هذه التمارين ليس سهلا. يجب أن تكون قادرة على السيطرة على الطعنات بعد التدريب قليلا نسبيا الوقت، ولكن القرفصاء مسدس هي ممارسة أكثر تقدما. مدرب كيتلبيل معتمد ستيف كوتر، مؤلف "الدليل الكامل ل كيتلبيل الرفع"، وينصح لك بناء تدريجيا إلى القيام مسدسات كاملة. تبدأ ببساطة عن طريق موازنة على ساق واحدة، ثم العمل حتى القرفصاء وصولا الى كرسي أو مربع، قبل محاولة أخيرا يجلس القرفصاء مسدس كامل.

وزن الجسم والأوزان الحرة

يمكنك أن تفعل المسدسات والمسدسات يجلس القرفصاء فقط باستخدام وزن الجسم أو أي شكل آخر من أشكال المقاومة، مثل الدمبل، كيتلبيلز، عصابات المقاومة أو سترة مرجحة. يمكنك أيضا استخدام الحديد ل الطعنات، وهو أمر لا ينصح مع يجلس القرفصاء مسدس، وذلك بسبب خطر السقوط مع شريط عبر كتفيك. يمكن أن يتم تنفيذ الطعنات خطوة إلى الأمام أو الخلف، ومع قدمك الأمامية أو الخلفية على مربع، ويمكنك تغيير طول خطوتك. مسدس القرفصاء هي إلى حد ما أحادية البعد وليس لديهم ما يقرب من العديد من الاختلافات كما الطعنات.

A غيم ستابل vs. a نيو كومانكينغ

كل من التمارين سوف تزيد من قوتك وكتلة العضلات، تقوية الأوتار والمفاصل، وتقليل فرص الإصابة عند القيام بشكل صحيح. إذا كنت جديدا على التدريب أو العمل من أجل أغراض كمال الاجسام أو القوة، ثم الطعنات هي على الارجح خيارا أفضل كممارسة أساسية في البرنامج الخاص بك. إذا كنت لا تدريب في صالة الألعاب الرياضية والعثور على الطعنات من السهل جدا، لديهم الرغبة في أن تصبح بارعا في تمارين وزن الجسم أو تريد إقناع أصدقائك مع ممارسة جديدة صعبة للغاية، واختيار القرفصاء مسدس.