المغنيسيوم وعصير البرتقال

البرتقال تأتي في العديد من الأصناف مثل فالنسيا، بيرا، هاملين والأناناس. ضمن مجموعاتهم الخاصة، هناك أيضا اختلافات في الحجم. هذه الاختلافات تجعل من الصعب أن نقول بدقة كم من المغذيات البرتقال دون وضع الفواكه الفردية من خلال تحليل علمي. تقدم وزارة الزراعة الأمريكية حلا أبسط من خلال توفير تسمية عامة للتغذية ل 1 كوب من عصير البرتقال الخام.

فيديو اليوم

المغنيسيوم في عصير البرتقال

كوب واحد من عصير البرتقال الخام يحتوي على 27 28 مغ من المغنيسيوم. هذا المحتوى يتوافق مع 7 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى بها للمعادن إذا كنت على النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية.

الموصى بها المدخول اليومي

يوصي مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب أن 6 أشهر من العمر، والأطفال الحصول على 30 ملغ من المغنيسيوم كل يوم. يحتاج طفل يبلغ من العمر 1 سنة 80 ملغ من المغذيات و 4 سنوات من العمر الذين يحتاجون إلى 130 ملغ. في 9 سنوات من العمر، يجب أن يستهلك الأطفال 240 ملغ من المعدن. فتاة تبلغ من العمر 14 عاما تزدهر على 360 ملغ من المغنيسيوم وصبي في نفس العمر يتطلب 410 ملغ. امرأة تبلغ من العمر 19 عاما تحتاج 310 ملغ في حين أن الرجل يجب الحصول على 400 ملغ. ابتداء من سن 31، يحتاج الرجال 420 ملغ من المغنيسيوم يوميا والنساء بحاجة إلى 320 ملغ.

تكملة عصير البرتقال

كوب واحد من عصير البرتقال هو العديد من ملليغرام بعيدا عن تلبية كمية كافية للكبار للمغنيسيوم. شرب غالون من عصير البرتقال يوميا ليست هي أصح بديل لزيادة إمدادات المغنيسيوم الخاص بك. المشروبات تفتقر إلى المعادن والفيتامينات الأخرى توفر الأطعمة، وحموضة البرتقال من المرجح أن حفر حفرة في معدتك. الخيار الأفضل هو التخطيط لقائمة متنوعة التي تشمل مصادر مختلفة من المغنيسيوم على مدار اليوم. الموز ومنتجات الألبان واللوز والأرز البني والسبانخ والفول السوداني هي بعض الأطعمة التي توفر المغذيات.

أهمية المغنيسيوم

المغنيسيوم يسهل وظيفة الأعضاء والإنزيمات. جنبا إلى جنب مع الكالسيوم، والمعادن أيضا يبني العظام والأسنان القوية. يلعب المغذيات دورا في عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد جسدك على تغيير الغذاء كيميائيا إلى طاقة. الى جانب ذلك، كنت تعتمد على المغنيسيوم للحفاظ على المعادن الأخرى، مثل النحاس والبوتاسيوم والزنك، ضمن نطاقات العادية.