ماهي ماهي إن بابيلوت وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1 حصص
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- ريسيبس
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 15
- كوك
- 30
- المجموع
- 45
العشاء لذيذ وسريع - يكون المفضلة الصيف الجديد الخاص بك.
المكونات
سيرفيس 2
- 8 أوقية ماهى
- 3 أكواب كوسة
- 2 كوب اسكواش أصفر
- 1 كوب بصل
- 1 كوب طماطم كرز (أحمر)
- 1 كامل ييل عصير ليمون، طازج
- 2 ملعقة كبيرة خل بلسمي
اتجاهات
1 قم بتسخين الفرن إلى 3502 رذاذ الكرز الطماطم مع رذاذ غير عصا ورذاذ مع الخل البلسمي. مشوي لمدة 10-15 دقيقة. 3 تنظيف الأسماك والملح والفلفل حسب الذوق. 4 باستخدام المندولين أو سكين، شريحة الكوسا والاسكواش على التحيز إلى قطع رقيقة. 5 البصل النرد ويطهى حتى شفافة وعطرية. 6 باستخدام قطعتين من احباط. 7 على قطعة واحدة من احباط مكان الكوسا والاسكواش والبصل والطماطم، ثم ضع السمك على القمة. رذاذ مع الخل البلسمي أو الخل من اختيارك. أرفق الخضروات في السمك مع قطعة ثانية من احباط وختم بإحكام ولكن ترك مجالا للهواء / البخار لطهي الأسماك. 8 ضع على ورقة الكعكة وفي الفرن لمدة 15 دقيقة. 9 أزل من الفرن. 10 بدوره اللاحم جرا. 11 قم بإزالة الجزء العلوي من الرقائق ووضع السمك والخضراوات لبضع دقائق إلى السمك البني / هش. 12 طبق وتخدم على الفور.معلومات التغذية
السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 1 حصص
- 4g الدهون
- 41g الكربوهيدرات
- 28g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 4 جرام < | الدهون المشبعة 0g |
| الكولسترول 107mg | |
| 35٪ | الصوديوم 173mg |
| 7٪ | الكربوهيدرات 41g |
| 20٪ | الألياف الغذائية 13g < بروتين 28g |
| 18٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
