المجموعات الرئيسية للعضلات المشاركة في المروحية الرومانية

و ديادليفت الرومانية - وضعت أصلا من قبل الاثقال الروماني، نيكو فلاد - يقوي أسفل الظهر وأوتار الركبة. يتم تعيين الخاص بك شبه المنحرف و أبدومينالس للحصول على السلطة والاستقرار. كان الرمل الميت الروماني يستخدم أصلا لبناء القوة لسحب الحركات في رفع الاثقال الاولمبية، لكنه يعمل بفعالية العديد من العضلات التي تسهم في القرفصاء القوي. استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب القوة.

>>

فيديو اليوم

الأوتار

من خلال الحفاظ على ركبتيك ثني قليلا عند أداء الرمل الميت الروماني، يمكنك تجنيد أوتار الركبة الخاصة بك أكثر من التقوس الميت القاسي التقليدي، وفقا لمقال 2010 في "مجلة القوة والتكييف". تعمل أوتار الركبة عند عبور مفصل الورك للمساعدة في سحب الجذع منتصب كما كنت الوقوف مع الوزن. تمتد أوتار الركبة الخاصة بك على طول الطريق، ولكن يجب أن تمتد أبدا إلى النقطة التي جولات ظهرك أو الركبتين ثني أكثر من ذلك.

مصححون العمود الفقري

منشورات العمود الفقري - العضلات الطويلة التي تعمل صعودا وهبوطا جانبي أسفل الظهر - الحفاظ على الموقف الخاص بك في الظروف العادية. خلال الرمال المدمرة الرومانية، فإنها تبقي لكم من تقريب ظهرك وتوفير الطاقة، على حد سواء مقاومة الوزن على طول الطريق، بمثابة المحرك الرئيسي على الطريق حتى. هذه العضلات تعمل في كل مرة كنت تميل إلى الأمام. كلما زاد الوزن الذي تستخدمه، أو كلما زادت قدرتك على الهزيل كلما زاد عدد العمل. لا تميل إلى الأمام إلى النقطة التي العمود الفقري الخاص بك المرن. الحفاظ على قوس في أسفل الظهر في جميع الأوقات.

عبدومينالس

عقد البطن الخاص بك لإبقاء لكم من للطي في نصف خلال الرمال الميتة الرومانية. في حين أن العضلات الرئيسية من أبدومينالس الخاص بك عادة ما يعمل على سحب الحوض والجذع معا، عند تنفيذ ديادليفت الرومانية، فإنه يتعاقد بطريقة متساوية القياس. الانكماش متساوي القياس هو واحد حيث لا توجد حركة يحدث، وهذا النوع من الانكماش من قبل البطن الخاص بك يحافظ على صدرك من تلبية الحوض الخاص بك بطريقة مؤلمة خلال الموت الميت الروماني. يور أوبليكيس - العضلات على جانبي خصرك - عقد للمساعدة على إبقاء لكم من يميل إلى جانب واحد أو الآخر.

شبه منحرف

الخاص بك شبه منحرف - العضلات الكبيرة التي تغطي الكثير من الجزء العلوي الخاص بك الظهر - يساعد أيضا على الحفاظ على الموقف الصحيح. وتحافظ هذه العضلة على موضع شفرات الكتف أثناء الرفع، وعندما تتكئ إلى الأمام، فإنها تساعد على الحفاظ على محاذاة العمود الفقري العلوي. عند سحب شريط التصاعدي، العقود شبه منحرف للمساعدة في توليد الطاقة بالتزامن مع الانتصاب العمود الفقري الخاص بك.