منقع التايلاندية ستيك سلطة وصفة شكا
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 5
- الاتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 حصص
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- PREP
- 0 م
- COOK
- 0 م
- المجموع
- 0 م
هذه السلطة شكا من السلطة الغذائية من خلال مبادلة خارج الخس الملفوف. "الملفوف هو على الارجح واحدة من الخضروات أهم يمكننا أن نضيف إلى نظامنا الغذائي"، ويقول ستيفاني ليتش، وهو معهد التكاملية Nutrition® الصحة مدرب في ونجمونت، CO ". ويتسبب اللون الأرجواني والملفوف الأحمر من خلال الانثوسيانين (نفس النوع من الصباغ الذي يجعل التوت الأزرق)، والتي هي مضادات الأكسدة القوية. ومن المعروف أن الأنثوسيانين لديهم أيضا خصائص مضادة للالتهابات، تحمي النسيج الضام وجدران الأوعية الدموية من التلف ". "الملفوف هو أيضا مصدر جيد للألياف، مما يجعلها واحدة من أصح، الخضار منخفضة السعرات الحرارية يمكنك أن تأكل. "يوصي ليتش بالتنقيط شريحة لحم الليلة قبل أن يكون العشاء الخاص بك على الطاولة في 30 دقيقة أو أقل.
>المكونات
سيرفيس 5
- 1 1/2 رطل ستيك ستيك
- 2 ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم
- 1/2 ملعقة كبيرة فلفل محضر
- 1/4 كوب تاماري فول الصويا صلصة
- 1/4 كوب عضوي زيت الكانولا
- 1/4 ملعقة شاي ملح البحر
- 1/4 كوب عصير الليمون
- 1 ملعقة كبيرة سكر، براون
- 1 ملعقة كبيرة صلصة السمك
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار صلصة الثوم
- 2 1/2 أوقية الملفوف الأحمر
- 2 كوب مونج فول براعم
- 1/4 كوب الكزبرة
- 1/4 كوب نعناع طازج
- 1 كوب جزر
- 2 ملعقة كبيرة شرقية تماري صلصة
الاتجاهات
1 المكونات: 2 للمربى: 3/2 رطل شريحة لحم 4 ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج 5/2 ملعقة كبيرة الفلفل المحنك 6/4 كوب تاماري sauce7 / 4 كوب زيت الكانولا العضوي زيت) 8 9 للسلطة: 10/4 ملعقة صغيرة ملح البحر 11/4 كوب عصير الجير الطازج 12 ملعقة كبيرة السكر البني 13 ملاعق كبيرة صلصة تماري 14 ملعقة كبيرة صلصة السمك 15 ملعقة صغيرة صلصة الثوم الفلفل الحار 16/2 ملفوف الرأس الأحمر، محفور وتمزيقه بدقة 17 أكواب مونج براعم الفاصوليا، شطف 18 كوب الجزر، julienned19 / 4 كوب أوراق النعناع الطازجة 20/4 كوب أوراق الكزبرة الطازجة 21 22 الاتجاهات: 23 لجعل المخللات، والجمع بين المكونات في طبق زجاجي، وإثارة مع شوكة للجمع. إضافة شريحة لحم، وتحول إلى معطف. تبريد، وتحول بضع مرات لمدة 2-24 ساعة. أزل شريحة اللحم من الثلاجة قبل 30 دقيقة من الطهي. تسخين وعاء الشواء من الحديد الزهر حتى يصبح التدخين ساخنا.شواية شريحة لحم 6 دقائق على كل جانب. إزالة شريحة لحم والسماح لها للراحة لا يقل عن 10 دقيقة، خيمة مع احباط. شريحة شريحة لحم عبر الحبوب إلى شرائح رقيقة جدا. الجمع بين الملح وصلصة الفلفل الحار في جرة زجاجية ويهز. تقسيم المكونات المتبقية بين 6 لوحات. أعلى مع شريحة لحم شرائح. رذاذ مع خلع الملابس. 24 25 يجعل 4-6 حصص 26 27 لكل وجبة: 198 سعرة حرارية، 6. 6g الدهون، 2. 7g الدهون المشبعة، 777mg الصوديوم، 11. 7g الكربوهيدرات، 2. 9G الألياف، 5. 5G السكريات، 23G بروتين 28 تيفاني ليتش، إنتغراتيف Nutrition® مدرب الصحةالتغذية المعلومات
> 362 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 حصص
- 15 جرام دهون
- 16 جرام الكربوهيدرات
- 42 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 15 جرام < | الكولسترول 96 جرام |
| 32٪ | |
| الصوديوم 1560 ملليجرام | 64٪ |
| الكربوهيدرات 16 جرام | 7٪ |
| بروتين 42 جرام | 27٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار |
