التدليك للمساعدة مع دوران الورك

ضيق الورك دوارات يمكن أن تضع ضغوطا لا لزوم لها على المفصل بين الحوض والعجز المعروف باسم المفصل العجزي الحرقفي. مع مرور الوقت، هذا الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبا على العمود الفقري الخاص بك، مما تسبب في آلام الظهر ومشاكل العمود الفقري. الحفاظ على دواسات الورك مرنة تدعم العمود الفقري الخاص بك ويساعد على منع الإصابات. تدليك العضلات تشارك في دوران الورك يمكن أن تساعد في الحد من ضيق. يمكنك زيارة أخصائي تدليك محترف أو إجراء تقنيات التدليك الذاتي.

>

فيديو اليوم

الخلفية

الوركين تمتلك أربع مجموعات من عضلات مفصل الورك التي تعمل معا للسماح حركة الورك - الألوية، الوحشي، الخاطف و إليوبسواس. والعضلات المشاركة في دوران الورك معروفة باسم الدوارات الجانبية، أو "الستة العميقة". هذه العضلات الستة تقع في عمق الأرداف، والمعروفة باسم ماكسيموس الألوية، والسماح لدوران الورك الخارجية والداخلية. تدليك عميق ستة هو وسيلة جيدة لتخفيف دوارات الورك.

تدليك الساعد

يفضل بعض المعالجين بالتدليك استخدام تقنية الساعد لتدليك دوارات الورك. تدليك الساعد هو وسيلة جيدة لدوائر الورك لأنها تقع في عمق غلوتيس، ممارس الصحة شمولي يقول. سوف المعالج التدليك الخاص استخدام الساعد لها للعمل في عمق دوارات الورك، والإفراج عن الطاقة في جميع الاتجاهات. إذا كنت ضيق بشكل خاص، قد تواجه عدم الراحة، والتي ينبغي أن تهدأ مع استمرار التدليك. أخبر طبيبك إذا واجهت ألم حاد أو ألم في الرماية.

>

رغوة الرول

باستخدام الأسطوانة رغوة لتدليك دوارات الورك الخاص بك هو وسيلة آمنة وسهلة، وفقا للدكتور كارل نوبف، مؤلف "هيلبس هيبس هاندبوك". يتم تنفيذ هذه التقنية من خلال الجلوس على الأسطوانة رغوة مع ساق واحدة عازمة وساق واحدة على التوالي. سوف تحتاج إلى رفع الساق المستقيمة حوالي 2 بوصة من الأرض. ضع يدك خلفك لتحقيق التوازن ثم تنزلق إلى الأمام والخلف على الأسطوانة الرغوية. سوف تشعر الأسطوانة تعمل دوارات الورك، ولكن تخفيف حتى إذا أصبح مؤلما بشكل خاص.

كرة التنس

تقنية كرة التنس هو طريقة جيدة أخرى لتدليك دوارات الورك. قد تسبب هذه الطريقة ألم طفيف في البداية. ومع ذلك، فإن الألم ينحسر عادة في غضون 30 ثانية، ويقول المؤلف نوبف. فمن الأفضل لأداء هذه التقنية على سطح صلب، مثل الأرض. خلال هذه العملية، كنت تقع أسفل ويضع كرة التنس تحت نفسك في منتصف عظم الورك الخاص بك. انحنى وعقد الركبة واحدة مع الحفاظ على الساق الأخرى على التوالي، واستخدام الذراع الأخرى لتحقيق التوازن. مرة واحدة كنت تشعر ثابتة، والصخور ببطء من اليسار إلى اليمين. وهذا يساعد على تخفيف ضيق وإطلاق التوتر في دوارات الورك.