الفاصوليا السوداء المكسيكية وصفة الشوفان الأفوكادو
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- 1 احضر المرق، بيكو دي غالو (السالسا الطازجة مكتنزة، ويفضل أن يكون "متوسط" سبيسينس)، والفاصوليا، والبصل الأخضر، والكمون ليغلي في قدر متوسط. خفض الحرارة إلى متوسطة، إضافة الشوفان، ويقلب حتى مطبوخة تماما، حوالي 5 دقائق. يحرك في الملح و 1/2 ملعقة صغيرة من الحمض الجير. 2 نقل إلى الأطباق، أعلى مع الأفوكادو، المتبقية 1/2 ملعقة صغيرة الجير، وأوراق الكزبرة. إذا رغبت في ذلك، تخدم مع أسافين الجير على الجانب.
- 569 السعرات الحرارية لكل خدمة
- 12 جرام الدهون
- وصفات
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
- بريب
- 15
- كوك
- 10
- المجموع
- 25
الأرز والفاصوليا هو مزيج متوازن غذائي ولذيذ، على غرار المكسيك. بدلا من الأرز، الشوفان هي موقف مريح. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
سيرفيس 2
- 2 1/4 أكواب مرق الخضروات منخفضة الصوديوم
- 3/4 كوب بيكو دي غالو
- 2 أكواب الفاصوليا السوداء العضوية
- 3 ساق البصل الأخضر < 1/4 كوب كمون الأرض
- 1 كوب قديم الشكل توالت الشوفان الحبوب الكاملة
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1 ملعقة صغيرة الجير زيست
- 1/2 الأفوكادو كله
- 3 ملعقة كبيرة الكزبرة الطازجة
1 احضر المرق، بيكو دي غالو (السالسا الطازجة مكتنزة، ويفضل أن يكون "متوسط" سبيسينس)، والفاصوليا، والبصل الأخضر، والكمون ليغلي في قدر متوسط. خفض الحرارة إلى متوسطة، إضافة الشوفان، ويقلب حتى مطبوخة تماما، حوالي 5 دقائق. يحرك في الملح و 1/2 ملعقة صغيرة من الحمض الجير. 2 نقل إلى الأطباق، أعلى مع الأفوكادو، المتبقية 1/2 ملعقة صغيرة الجير، وأوراق الكزبرة. إذا رغبت في ذلك، تخدم مع أسافين الجير على الجانب.
معلومات التغذية569 السعرات الحرارية لكل خدمة
حجم الحصة: 2 1/4 كوب12 جرام الدهون
- 92 جرام الكربوهيدرات
- 24 جرام البروتين
- ٪ دف *
| > 99٪ <99٪> الكولسترول 0 جرام | |
| الكوليسترول 0 ملليجرام | 0٪ |
| الصوديوم 935 ملليجرام | |
| 38٪ | الكربوهيدرات 92 جرام < |
| البروتين 24 غرام | 16٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس | 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس |
| وصفات |
