المكسيكي الإفطار تاكو كوب وصفة

1. بريب
2. 15

• كوك
• 40
• المجموع
• 55

لا يوجد مكان للملل في وجبة الإفطار - حصلت على هذه أكواب تاكو على لوحة الخاص بك! هذه الكؤوس الإفطار مثل مصغرة تاكو السلطانيات. يمكنك الاشياء مع البيض المخفوق. أو، إذا كنت نباتي، الفرعية في التوفو بدلا من ذلك.

المكونات

سيرفيس 6

>

• 12 طحين، 6 بوصة
• 1 ثانية رذاذ زيت الزيتون العضوي
• 1 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 1/2 كوب بيكو دي غالو
• 8 بيض كبير > 3 كبسولات متوسطة
• 1 ملعقة كبيرة زيت بذور العنب
• 1/4 ملعقة صغيرة توميريك
• 1/2 كوب غواكامول
• 12 سبراغس سيلانترو
• ديركتيونس

1 سخن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. 2 إذا كانت العصي كبيرة، تقليم لتشكيل 6 بوصة قطر العصي. 3 معطف بالتساوي كلا الجانبين من العصي مع رذاذ الطبخ ويرش مع ما مجموعه 1/4 ملعقة صغيرة من الملح. 4 اضغط على التورتيلا في كل كوب من علبة الفطائر ذات 12 كوب لتشكيل كوب التورتيلا، مع ملاحظة أنه سيكون أكبر من أكواب صينية الكعك. (بدلا من ذلك، ضع صواني كبير من الكعك رأسا على عقب؛ نيستل كل التورتيلا بين أكواب الكعك، 6 عصيدة لكل صينية، وتشكيل السلطانيات التورتيا.) 5 خبز أكواب التورتيلا حتى هش والبني، حوالي 30 دقيقة. في منتصف الطريق من خلال عملية الخبز، أضعاف بعناية أي السلطانيات التورتيا التي انهارت قليلا. 6 اترك أكواب التورتيلا باردة وأكثر هش في المقلاة على الرف. (ملاحظة: هذا يمكن القيام به مقدما؛ مخزن في حاوية مغلقة.) 7 وفي الوقت نفسه، استنزاف بيكو دي غالو من السائل الزائد مع مصفاة شبكة غرامة. اجلس جانبا. 8 في وعاء متوسط، الكراك في البيض. إضافة الكركم والباقي 3/4 ملاعق صغيرة الملح. خفقت. 9 قبل الخدمة مباشرة، زيت بذور العنب الحرارة (أو زيت الأفوكادو) في مقلاة كبيرة مقاومة للعصا على متوسطة عالية. يخفق البصل الأخضر لمدة 30 ثانية. 10 إضافة البيض والتدافع لبضع دقائق. 11 اثارة في بيكو دي غالو تصفيح ويطهى مع التحريك حتى جنبا إلى جنب جيدا وتسخينها من خلال حوالي 1 دقيقة. ضبط التوابل. 12 نقل خليط إلى أكواب تاكو، أعلى مع غواكامول والكزبرة، وتخدم على الفور. 13 ملاحظات: 14 يمكنك بسهولة مبادلة البيض مع حزمة واحدة من التوفو: لتحويل التوفو إلى سارعت البيض مثل فرحة، تبدأ مع التوفو العضوي شركة. استنزاف التوفو والضغط جيدا من السائل الزائد باستخدام منشفة المطبخ نظيفة. مقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصة. في مقلاة مزيتة على نار متوسطة الحرارة، أضيفي مكعبات التوفو والبصل الأخضر والكركم و 3/4 ملعقة صغيرة من الملح والملح حتى يشبه التوفو البيض المخفوق ويبدأ باللون البني حوالي 8 دقائق. استمر في الخطوة 11. 15 بيسي: جاكي نيوجنت

معلومات التغذية

> 322 السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 2 أكواب تاكو

16 جرام دهون

28 جرام الكربوهيدرات

15 جرام بروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 16 جرام
24	الكربوهيدرات 260 جرام
86٪
الصوديوم 1031 ملليجرام	42٪
الكربوهيدرات 28 جرام	14٪
الألياف الغذائية 5 جرام	السكر 1 جرام > البروتين 15 جرام
10٪
* القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي.يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
	قد يعجبك أيضا

وصفات

10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي هي موافق

وصفات

لا كوك فودان الشوكولاته الداكنة

وصفات

4-إنغريدينت بانانا الفطائر

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس >