أسرع طريقة للشفاء عضلات الساق الداخلية
جدول المحتويات:
قد يكون سحب العضلات في الفخذ الداخلي أو سلالة الفخذ مؤلما ويضعف مستوى نشاطك حتى يلتئم. يتكون الفخذ الداخلي من المغنطيس ماغنوس و سارتوريوس، وكلاهما يساعد على سحب ساقيك معا، وكذلك فاستوس ميدياليس، الذي هو العضلة الأمامية الأمامية للعضلات الفخذ، و غراسيليس، وهي عضلة طويلة رقيقة أن يمتد من الحوض إلى داخل الركبة.
فيديو اليوم
تحدث السلالات الداخلية للفخذ غالبا عند القفز أو الجري أو الضغط على قدميك، مثلما تفعل عند عودتك للتنس. من المهم أن يشفي سلالة العضلات الخاصة بك من أجل منع أي مزيد من الضرر، مثل المسيل للدموع العضلات، والتي قد تتطلب عملية جراحية لإصلاح.
اقرأ المزيد: كيفية التخلص من الخوف في فخذي
أخذ قسط من الراحة
استريح الفخذ الداخلي ولا تشارك في أي نشاط من شأنه أن يسبب المزيد من الضرر. يجب استخدام الألم كمؤشر - إذا كانت منطقة الفخذ الداخلية تؤلم على الإطلاق عند تشغيل أو دفع قبالة على قدميك، فإنه يحتاج إلى مزيد من الراحة. تختلف فترات الشفاء من شخص لآخر وتعتمد أيضا على عمق الإصابة.
الثلج العضلات المؤلمة
استخدم علبة ثلج قابلة لإعادة الاستخدام أو ضع مكعبات ثلج في كيس من البلاستيك، ولف منشفة حول علبة الثلج ووضعها على الفخذ الداخلي. تأكد من انها منشفة التي تلامس بشرتك بدلا من الجليد. الحفاظ على الجليد على المنطقة المصابة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. كرر العملية كل ثلاث إلى أربع ساعات لعدة أيام.
خذ باينكيلر
تناول الأدوية المضادة للالتهابات للمساعدة في كل من الألم والتورم. الحد من تورم يمكن أن تسمح المزيد من الدم إلى التدفق إلى المنطقة، وهو أمر ضروري للشفاء. الأدوية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، وتتوفر على العداد. ومع ذلك، استشارة الطبيب قبل استخدام.
ضمادة الفخذ
ارتداء ضمادة حول الفخذ لدعم العضلات في حين أنه الشفاء، والتي يمكن أن تساعد في تقليل فرصة إصابة أكثر من ذلك. استشارة الطبيب للنوع المناسب من ضمادة لحالتك الخاصة. ارتداء ضمادة ليس الضوء الأخضر للعودة إلى النشاط البدني لأن العضلات الداخلية الفخذ لا تزال ضعيفة. العودة إلى النشاط عندما يقول الطبيب أنه من المناسب.
->
تمدد
إذا كان الألم ليس شديدا جدا، فقم ببعض الامتدادات اللطيفة للمساعدة على تهدئة الآلام. الجلوس على الأرض مع ساقيك انتشرت في شكل V أمامك. بلطف العجاف إلى الأمام ليشعر تمتد في عضلات الفخذ الداخلية. نقل يديك إلى جانب واحد، في محاولة للمس أصابع قدميك، والشعور تمتد في الفخذ المعاكس.عقد لمدة 10 ثانية، ثم حرر وتمتد إلى الجانب الآخر.
اقرأ المزيد: عميق الداخلية الفخذ غراين تمتد
