الطماطم المكسيكية والفاصوليا السوداء وصفة حساء المعكرونة الذرة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- التغذية المعلومات
- الحجم: 2 كوب
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 15
- كوك
- 20
- المجموع
- 35
هذا المرق يحصل على الكثير من النكهة - - من الطماطم المسحوقة. ولكن "الحرارة" من جالابينو و زينغ من الجير التي تجعل حقا النكهات البوب.
المكونات
سيرفيس 4
- 1 ملعقة كبيرة زيت الفول السوداني
- 1 البصل الأحمر المتوسط
- 1 قطعة الفلفل جالابينو
- 5 أكواب المرق، الصوديوم منخفض، الدجاج
- 14 1/2 أوقية الطماطم المسحوقة
- 1 ينتج عصير الليمون
- 3/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 8 أوقية المعكرونة والذرة الجافة
- 15 أوقية الفاصوليا السوداء والبذور الناضجة والمعلبة والصوديوم منخفضة
- 1 هاس الأفوكادو
- 1/4 كوب الكزبرة الطازجة
الاتجاهات
1 قم بتسخين الزيت في قدر كبير أو مخزون فوق المتوسط. يضاف البصل وجلابينو و sauté حتى البصل، حوالي 5 دقائق. 2 إضافة مرق الدجاج (أو مرق الخضار) والطماطم وعصير الليمون والملح. جلب ليغلي على نار عالية. 3 يحرك في المعكرونة الذرة (أي شكل) ويعود إلى يغلي. قلل من الحرارة إلى متوسطة-منخفضة ويترك على نار هادئة حتى يتم طهي المعكرونة من خلال حوالي 10 دقائق، واثارة في بعض الأحيان. ضبط التوابل. 4 مغرفة في السلطانيات. قشر، البذور والزهر الأفوكادو. رش الحساء مع الأفوكادو والكزبرة، وخدمتها. 5 بيسي: جاكي نيوجنتالتغذية المعلومات
> 492 السعرات الحراريةالحجم: 2 كوب
- 12 جرام الدهون
- 80 جرام الكربوهيدرات
- 15 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 12 جرام < | الدهون المشبعة 2g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 982mg |
| 40٪ | الكربوهيدرات 80g |
| 39٪ | بروتين 15g |
| 10٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
