الميكروويف البيض و الخضروات وجبة الإفطار وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- 1 سيراميك 1
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1 خدمة
- 4-إنغريدينت بانانا فطائر
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 05
- كوك
- 05
- المجموع
- 10
جرب هذا المايكرويف السريع 5 دقائق، والبيض المستوحى من فلورنسا.
المكونات
1 سيراميك 1
- 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
- 1 بيضة
- 1 ملعقة كبيرة ماء
- 1/4 كوب سبانخ
- 2 ملعقة كبيرة مقشر
- 2 ملعقة كبيرة جبن موزاريلا مقشور جزئيا المقشور
- 2 طماطم الكرز
اتجاهات
1 معطف 8-اونصة رامكين أو الكسترد كوب مع زيت جوز الهند. 2 إضافة البيض والماء والسبانخ والفطر. فاز حتى المخلوطة. 3 ميكروويف على الطاقة العالية لمدة 30 ثانية. تحريك ثم الميكروويف حتى يتم تعيين البيض تقريبا، 30 إلى 45 ثانية أطول. 4 توب مع الجبن والطماطم (البندورة). 5 إذا أردت، يمكنك التمتع مع شريحة من الحبوب الكاملة أو الخبز الخالية من الغلوتين.معلومات التغذية
156> السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 1 خدمة
- 12 جرام الدهون
- 2 جرام الكربوهيدرات
- 10 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 12 جرام < | الدهون المشبعة 7g |
| الكوليسترول 195g | |
| 65٪ | الصوديوم 168mg |
| 6٪ | الكربوهيدرات 2g |
| 1٪ | بروتين 10g |
| 6٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
