وصفة حساء الطماطم المشبعة بالشرق الأوسط
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 12
- كوك
- 05
- المجموع
- 17
عند إجراء حساء دسم عن طريق الحمص بدلا من كريم كثيف ، فإنه يمكن أن يكون مناسبا تماما في أي خطة صحية.
المكونات
سيرفيس 4
- 28 أوقية الطماطم المحمصة المحمصة
- 2 كوب مرق الخضروات منخفضة الصوديوم
- 1 كوب الحمص، كلاسيك
- 1 1/2 ملعقة صغيرة عصير الليمون
- 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 2 فص الثوم
- 3/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/2 ملعقة صغيرة الأرض الكمون
- 1/4 ملعقة صغيرة القرفة، الأرض
- 1/2 ملعقة صغيرة هاريسا، حار
- 1/3 كوب البقدونس
- 4 أوقية الحبوب الكاملة رقائق بيتا - ملح البحر
الاتجاهات
1 أضيفي الطماطم والمرق والحمص وعصير الليمون وزيت الزيتون والثوم والملح والكمون والقرفة والهاريسا (أو صلصة الفلفل الحار، إلى الذوق) إلى الخلاط. غطاء، أيضا، البوريه. 2 صب في قدر كبير وجلب ليغلي على ارتفاع. ضبط التوابل. 3 مغرفة في الأطباق الفردية، يرش مع أوراق البقدونس، وخدمة مع اونصة واحدة من رقائق بيتا. (تلميح: للحصول على وعاء حساء من الحساء، يرش مع جبنة فيتا في الخدمة.)التغذية المعلومات
346> السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 15 جرام دهون
- 44 جرام الكربوهيدرات
- 9 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| > 99٪> الكولسترول 0g | الكوليسترول 0mg |
| 0٪ | |
| الصوديوم 1464mg | 61٪ |
| الكربوهيدرات 44g | 21٪ |
| البروتين 9 جرام | |
| 6٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
