بروتين مصل اللبن المخلوط والبروتين الأبيض البيض
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- مصادر البروتين
- الاختلافات
- يحتاج معظم الرجال إلى حوالي 56 غراما من البروتين يوميا، في حين أن معظم النساء بحاجة إلى حوالي 46 غراما يوميا، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومن المفاهيم الخاطئة الشائعة أن تناول المزيد من البروتين مما تحتاجه يمكن أن تكون ضارة بكليتيك - وهذا هو الحال فقط فقط إذا كان لديك مرض الكلى الموجودة مسبقا. ومع ذلك، فإن استهلاك أكثر من الاحتياجات اليومية من البروتين لن توفر أي فائدة إضافية معينة لجسمك من حيث الانتعاش العضلات، ويمكن أن تسهم في زيادة السعرات الحرارية.
- لأن مصل اللبن والبروتين الأبيض البيض تأتي في شكل مسحوق، فإنها تخلط معا بسهولة تامة. وبالإضافة إلى ذلك، لأن كلا المكملات الغذائية تميل إلى أن تكون نكهة، يجب أن تكون قادرة على العثور على مجموعة متنوعة مع طعم تريد. على الرغم من أن خلط اثنين من المكملات معا في حوض تخزين واحد يمكن أن تكون مريحة، وحفظها منفصلة يسمح لك للسيطرة على نسبة بطيئة إلى بروتين سريع، والتي يمكن أن تكون مفيدة.
البروتين التكميلي مسحوق متاح من مصادر مختلفة متعددة - مصل اللبن والبيض البيض هما شائعان. كل لديه حياة الرف الطويل. لا يتطلب التبريد قبل الاستخدام وكل يمزج بسهولة مع الماء أو السوائل الأخرى. في حين إما مصدر البروتين يمكن أن تكون مفيدة إذا تم استخدامه بشكل صحيح، قد تجد أن الجمع بين اثنين يوفر فوائد إضافية لا يمكن أن تقدم وحدها.
فيديو اليوم
مصادر البروتين
بروتين مصل اللبن وبروتين البيض هي مكملات غذائية رياضية شعبية، وذلك بفضل تنوعها. يمكنك إضافة مساحيق عالية البروتين، قليل الدسم إلى العصائر والهزات، إلى المخبوزات مثل الكعك أو الفطائر، أو ببساطة إلى المشروبات مثل الماء أو الحليب. هذه المكملات أيضا تميل إلى أن تكون غير مكلفة بالمقارنة مع مصادر البروتين الأخرى على أساس السعر لكل غرام. الأطعمة كلها مثل الأسماك ولحم البقر وحتى الدجاج يمكن في نهاية المطاف تكلف أكثر بكثير في غرام من مصل اللبن ومسحوق البروتين الأبيض البيض.
الاختلافات
على الرغم من أوجه التشابه، بروتين مصل اللبن والبروتين الأبيض البيض لديهم بعض الاختلافات، مثل معدل الامتصاص. ويعتبر بروتين مصل اللبن خيار رئيس الوزراء للاستخدام بعد تجريب لأنه يمتص بسرعة من قبل الجسم، مما قد يسهل تعزيز الانتعاش. ومع ذلك، فإن البروتين الذي يمتص ببطء أكثر له فوائد أيضا: البروتين الأبيض البيض والبروتينات البطيئة الأخرى يمكن أن توفر إطلاق مستمر من الأحماض الأمينية لضمان أن العضلات لديك التغذية الكافية على مدار اليوم. استعادة العضلات يستغرق وقتا أطول بكثير من مجرد بضع دقائق الأولى بعد التمرين، لذلك تستهلك مصادر البروتين أبطأ وكذلك مصادر البروتين استيعابها بسهولة يمكن أن تكون مفيدة لبناء العضلات والمساعدة على كبح شهيتك إذا كنت تحاول انقاص وزنه.
999 <مستويات التناوليحتاج معظم الرجال إلى حوالي 56 غراما من البروتين يوميا، في حين أن معظم النساء بحاجة إلى حوالي 46 غراما يوميا، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومن المفاهيم الخاطئة الشائعة أن تناول المزيد من البروتين مما تحتاجه يمكن أن تكون ضارة بكليتيك - وهذا هو الحال فقط فقط إذا كان لديك مرض الكلى الموجودة مسبقا. ومع ذلك، فإن استهلاك أكثر من الاحتياجات اليومية من البروتين لن توفر أي فائدة إضافية معينة لجسمك من حيث الانتعاش العضلات، ويمكن أن تسهم في زيادة السعرات الحرارية.
اعتبارات أخرى
