مونتيري فطيرة الكعك وصفة

1. بريب
2. 15

• كوك
• 27
• المجموع
• 42

جسد هذه الكعك على غرار الكعك هو الكسكس كامل القمح و بيض. لا تنسى أن تأكل مقبلات الكزبرة. الكيلانترو ينفجر مع مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف الغذائية.

المكونات

سيرفيس 4

• 2/3 كوب ماء، صنبور، شرب
• 1/2 كوب كوزكوس القمح الكامل
• 2 ملعقة صغيرة زبدة غير مملحة
• 3/4 كوب فلفل مطحون جبن < 9 نطاق مجاني بيض كبير
• 2/3 كوب الحليب الخالي من الدسم، الدهون الحرة
• 3/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 1/4 كوب الفلفل الأحمر الفلفل
• 12 الفاصوليا الكزبرة

الاتجاهات

1 سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. 2 في قدر صغير، وجلب 2/3 كوب الماء ليغلي. إضافة الكسكس، غطاء، وإزالة من الحرارة. دع الوقوف 5 دقائق. 3 وفي الوقت نفسه، زبدة فرك في 12 أكواب من (بفوا خالية) صينية الكعك نونستيك لمعطف تماما. 4 الكسف الزغب وتقسيم بالتساوي بين الكؤوس الزبدة. يرش بالتساوي مع الجبن. 5 في وعاء كبير، خفقت معا البيض والحليب والملح. صب أو خليط خليط البيض في أكواب الكعك. 6 رش مع فلفل الجرس. (ملاحظة: سوف الكعك الكعك يكون حوالي 7/8 كامل.) 7 خبز حتى يتم تعيين فقط فلانز، حوالي 22 دقيقة. صينية باردة على رف التبريد لمدة 10 دقائق.) مالحظة: سوف تنفخ فلانز (. 8 أزل الشواذ بمساعدة سكين الزبدة لتخفيف الحواف. مقبلات مع الكزبرة وخدمة دافئة. 9 بيسي: جاكي نيوجنت

معلومات التغذية

> 358 السعرات الحرارية في كل

حجم الخدمة: 3 فانس

20g الدهون

23g الكربوهيدرات

23g البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 20g
29٪	الدهون المشبعة 8g
الكوليسترول 463mg
154٪	الصوديوم 744mg
30٪	الكربوهيدرات 23g
11٪	بروتين 23 جرام
15٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
	قد يعجبك أيضا

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل

وصفات

لا-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس

وصفات

10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار >