العضلات المستخدمة في الدمبل ستيبوب
جدول المحتويات:
ممارسة الدمبل ستيبوب هو تجريب فعال يستهدف العديد من العضلات في ساقيك والظهر والبطن. وتستهدف هذه العملية العضلات إما في المقام الأول، كما التآزر، أو مثبتات أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك أيضا إجراء ستيبوبس دون الدمبل، ولكن باستخدام الأوزان يزيد من المقاومة وعبء العمل لعضلاتك.
فيديو اليوم
تنفيذ
إجراء ممارسة الدمبل ستيبوب باستخدام منصة مرتفعة أو مقاعد البدلاء، واثنين من الدمبل. وارتفاع منصة، وأصعب هذه الخطوة. قم بتنفيذه بالوقوف أمام المنصة ثم قم بالتخطي على قدميك اليمنى. ثم تدفع قبالة مع ساقك اليسرى وجلبه بجانب قدمك اليمنى على المنصة. بعد وقفة قصيرة، تنحى مع ساقك اليسرى، تليها ساقك اليمنى. كرر التمرين مع الساق المعاكس الرائدة.
الأرداف
هدف أساسي واحد من ستيبوبس الدمبل هو العضلات الألوية ماكسيموس الموجود في الأرداف الخاص بك. الغلوتية القصوى هو العضلات الرئيسية في بعقب الخاص بك وظائف في توسيع، الدورية، واختطاف وتقريب الوركين. خلال التمرين ستيبوب، يعمل ماكسيموس الألوية لتمديد الورك.
الفخذين
و ستيبوب أيضا تستهدف في المقام الأول عضلات الفخذ الخاصة بك، وتقع على الجزء الأمامي من الفخذين. يتكون كوادس من أربعة عضلات تسمى فيكتوريس المستقيمة و الوحشي الوحشي، المتوسط و الإنسي. وظيفة كوادس في تمديد ركبتك وانثناء الورك خلال ممارسة ستيبوب. ستيبوبس أيضا استهداف العضلات المغنطيس ماغنوس في الفخذ الداخلية الخاصة بك كما التآزر، أو العضلات التي تساعد على إنجاز الحركة. المغنطيس ماغنوس هي واحدة من ثلاث عضلات من أدوكتورس الفخذ الداخلية. وهو يعمل في التقريب، انثناء، تمديد ودوران الورك. خلال ستيبوب، المغنطيسي ماغنوس يعمل على تمديد وفليكس الوركين.
العجول
الدمبل ستيبوب أيضا تآزر يستهدف عضلات في العجول الخاصة بك. الساق يقع على الجزء الخلفي من الساق ويتكون من عضلات تسمى رؤساء وسطي والرؤوس الجانبية، في حين أن سوليوس تحت ساقيك. كل من هذه العضلات تعمل في ثني أخمصي، أو تمديد الكاحل الخاص بك. الساق يعمل أيضا في انثناء الركبة.
مثبتات
تمارين التمارين الرياضية تشتعل عضلات أخرى كثيرة كمثبتات، بما في ذلك أوتار الركبة الموجودة على ظهر الفخذين، والنسيج النخاعي في ظهرك، وشبه منحرف في الجزء العلوي من الظهر، والعضلات الألوية الصغيرة والأقصى على الأرداف، البطن على بطنك، و ليفاتور سكابولاي على عنقك. استقرار العضلات العقد دون حركة كبيرة للحفاظ على الموقف الخاص بك أثناء ممارسة الرياضة.
