معدات القوة والتحمل العضلي

تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل سوف يضع لك من أجل صحة أفضل. مع الخيارات التي لا نهاية لها تقريبا التي تشمل الأوزان الحرة، والآلات، كرات الدواء، عصابات المقاومة و كيتلبيلز، يمكنك اختيار تجريب مختلفة عن كل يوم أن كنت قوة التدريب.

فيديو لليوم

الدمبل و الدمبل

الدمبل و الحديد تساعد الجسم عضلات استقرار استقرار العضلات بالإضافة إلى عضلات المحرك الرئيسي أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، أثناء الضغط على الصدر مع الدمبل، التركيز على عضلات الصدر ولكن عضلات الكتف أيضا لتنشيط لتحقيق الاستقرار في المفصل وتوفير حركة موحدة التحكم. الأوزان الحرة تسمح لمجموعة أكبر من الحركة والحركة الطبيعية خلال معظم التمارين، وتتوفر في اللياقة البدنية ومخازن الخصم حتى تتمكن من العمل بها في المنزل.

كيتلبيلز

كيتلبيلز هي طريقة ممتازة للعمل القوة العضلية والتحمل بطريقة ديناميكية. هذه الأداة اللياقة البدنية المحمولة، مما يجعل من السهل أن تأخذ معك للتدريبات بعيدا عن الصالة الرياضية. ذي كيتلبيل البديل، الأساسية الأساسية كيتلبيل ممارسة، ينطوي على توظيف العضلات في الجسم كله لأداء الحركة بشكل صحيح. هذا التمرين يتطلب الساقين والوركين لدفع كيتلبيل التصاعدي، والسيطرة عليها مع الذراعين وعضلات البطن. وهو يعلم الجسم كله للعمل في انسجام مع بناء القوة والقدرة على التحمل في مختلف مجموعات العضلات.

الآلات

الآلات هي خيار جيد للمبتدئين التمارين. أنها تتطلب القليل إذا كان أي استقرار المضافة في حين عزل مجموعة العضلات محددة. على سبيل المثال، يعزل الشعر الوعظ عزل العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من الذراع ولا يتطلب أي استقرار إضافي من المفاصل مثل الكتف. آلات مشتركة للجزء السفلي من الجسم وتشمل الصحافة الساق، الساق حليقة، تمديد الساق، وكعب آلات رفع. وتشمل آلات الجسم العلوي عادة الصفوف، الانسحاب اللات، الصحافة الصدر، والكتف الصحافة، الذراع حليقة، والتمارين تمديد الرؤوس.

كرات الطب

يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين مع كرات الدواء. يتقرفص، الطعنات، والرميات العلوية هي تمارين الساق كبيرة التي يمكن أن يؤديها مع الكرة الدواء. تمارين الجسم العلوي مثل دفع عمليات مع ذراع واحدة على الكرة الدواء وذراع واحد على الأرض هي أيضا فعالة للقوة والاستقرار. الدواء الكرة رمي الصدر، مع شريك أو ضد الجدار، هو ممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها تعزيز مفصل المفاصل الجزء العلوي من الجسم وكذلك بناء القوة.

العصابات المقاومة وأنابيب

العصابات المقاومة والأنابيب توفر تمارين مختلفة للجزء العلوي والسفلي وحرية التحرك في عدة اتجاهات أثناء التمارين. أداء الصفوف يجلس، العضلة ذات الرأسين الضفائر والمكابس العسكرية من بين أمور أخرى.الحفاظ على العصابات وأنابيب في حالة جيدة والتحقق من الدموع أو الآفات قبل كل تجريب.