بلدي أسفل الظهر هو ضيق بعد ديادليفتس

و ديادليفت هي تقنية رفع الاثقال المتقدمة لتحسين كل من القوة العليا والسفلى الجسم. يمكن أن يحدث انخفاض ضيق الظهر بعد ديادليفتس لعدة أسباب، وليس كلها مفيدة. تعلم كيفية تقييم ضيق أسفل الظهر بعد ديادليفتس لتحسين الأداء ومنع مزيد من الاصابة.

فيديو اليوم

نموذج رفع الميت

يعد شكل ديادليفت السليم أحد الجوانب الحاسمة لمنع انخفاض ضيق الظهر. وضع الحديد، محملة لوحات الوزن، على الأرض بالقرب من قدميك. انتشر ساقيك عرض الكتفين وبصرف النظر ولف شريط تجاهك بحيث يكون بالقرب من شينس الخاص بك. القرفصاء بحيث الفخذين موازية للأرض وتركب ركبتيك فوق الكاحلين. انحنى إلى الأمام قليلا مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. السماح ذراعيك لشنق نحو الحديد. الاستيلاء على الحديد مع قبضة اليد مختلطة - يد واحدة ملفوفة على شريط في حين يتم لف اليد الأخرى تحت الظهر. دفع لأسفل من خلال ساقيك والضغط على غلوتيس الخاص بك أثناء القيادة الوركين الوركين إلى الأمام للوقوف مع الحديد. عندما الحديد هو في منتصف الطريق حتى أسفل الساق الخاص بك، تبدأ في تصويب ظهرك. الوقوف على التوالي، ثم ببطء إعادة الوزن إلى الأرض عن طريق الانحناء قليلا والقرفصاء.

إصابات

يجب أن يأتي السحب الأولي من تقلص ساقيك و غلوتيس؛ ومع ذلك، هناك خطأ شائع هو سحب أيضا مع ظهرك من البداية. هذا يضع كمية كبيرة من الضغط على أسفل الظهر ويجب تجنبها. قسم آخر من المصعد الذي يمكن أن يسبب مشاكل في نقطة منتصف الطريق حيث ظهرك يحتاج إلى البدء في تصويب إلى الموقف الرأسي. خطأ شائع هو خلق حدس أو "C" الشكل في الجزء الخلفي للحصول على مساعدة إضافية في رفع الحديد. هذا يمتد عضلات الظهر الخاص بك دون داع، ويجبرهم على تحمل كمية زائدة من الوزن. ظهرك يجب أن تبقى مسطحة تماما.

>

عودة تعزيز

السبب الآخر يمكن أن يكون الجزء السفلي الخاص بك ضيقة بعد أداء ديادليفت لأن عضلاتك الباسطة الشوكي تعمل. ضيق وجع أسفل الظهر تعاني من الضرر الصغير إلى الأنسجة العضلية في أسفل الظهر. عندما إصلاح هذا النسيج، سوف الجزء السفلي الخاص بك تكون أقوى وأكبر للسماح لك لأداء ممارسة ديادليفت مع الأوزان أثقل.

اعتبارات

التمييز بين نوعين من ضيق أسفل الظهر بعد تجريب ديادليفت يمكن أن يكون صعبا. إذا كانت المنطقة ضيقة وكنت تشعر "هزة" ​​أو ألم حاد عند التحرك، وكنت على الأرجح إصابة ظهرك. في هذه الحالة، استشارة الطبيب لإعادة التأهيل وتجنب ديادليفت حتى تطهير طبيا. إذا كان أسفل الظهر الخاص بك ضيق وتشعر بألم مملة أو وجع تشغيل إلى اليسار واليمين من العمود الفقري الخاص بك، ثم ضيق هو على الأرجح من انهيار العضلات.هذا النوع من ضيق يجب أن تهدأ في غضون يومين إلى ثلاثة أيام. تجنب ديادليفتس حتى وجع في أسفل الظهر ذهب.

استخدام محدد عند تنفيذ ديادليفتس. يجب أن يقف المرصد أربعة أقدام بعيدا ومراقبة حركتك من وجهة نظر جانبية لمشاهدة المصعد الخاص بك وتساعدك على الحفاظ على الشكل المناسب، وخاصة في ظهرك.