بلدي شين العظام يضر بعد الجري

إذا كان لديك شينبون يضر بعد الجري، فمن المحتمل أن كنت تتنافس مع الجبائر شين. هذه الإصابة شائعة بين المتسابقين والرياضيين الترفيهيين والمدربين على حد سواء. شين الجبائر هي إصابة الإفراط الناجمة عن الإجهاد المفرط على شينبون، أو الساق. إن التعرف السريع على هذه الإصابات ومعالجتها يمكن أن يمنعها من النمو تدريجيا مع مرور الوقت.

فيديو اليوم

شين سبلينت الأعراض

تتميز الشظايا شين بألم على طول أو خلف ساقك، عادة على طول الحافة الداخلية. يمتد الألم الموضعي عادة من 4 إلى 6 بوصات في الطول ويمكن أن يشمل تورم خفيف. في كثير من الحالات، وغالبا ما يكون الألم موجودة خلال المراحل المبكرة والمتأخرة من التمرين ولكن غالبا ما تنحسر أثناء الراحة. سوف شين آلام جبيرة تزداد سوءا مع مرور الوقت، بدءا آلام مملة والتقدم إلى ألم حاد الذي غالبا ما يكون مؤلما بما فيه الكفاية لمنع ممارسة كل ذلك معا.

شين سبلينت الأسباب

شين الجبائر نتيجة القوة المفرطة على شيبون والأنسجة الضامة التي تعلق عضلاتك على العظام. فجأة زيادة وتيرة تشغيل الخاص بك أو المسافة يمكن أن يؤدي إلى هذه المسألة. وعلاوة على ذلك، تعمل على الأسطح الصلبة، هبوطا أو على الأسطح المنحدرة هي أيضا المشغلات، كما هي الأحذية غير لائق أو البالية. وأخيرا، يمكن للأنشطة مع بداية مفاجئة وموقف، مثل كرة السلة والتنس، أن تلعب أيضا دورا في تفاقم الجبائر شين.

العلاج الفوري

التشخيص الصحيح يتطلب الفحص البدني من قبل طبيبك وتقييم تاريخ التمرين الخاص بك، ولكن إذا كنت تعتقد أن لديك انشقاقات شين، العديد من خيارات العلاج الفوري هي مناسبة. استخدام حزم الجليد للحد من الالتهاب أو تأخذ الأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين أو نابروكسين. التفاف موقع الاصابة مع ضمادة واسعة يمكن أيضا تقليل عدم الراحة الخاصة بك. رفع ساقك عند الراحة، وخاصة في الليل. كما هو الحال مع جميع الإصابات، ومدى جبائر شين الخاص بك تملي الإطار الزمني المطلوب للشفاء الكامل.

العلاج على المدى الطويل

في نهاية المطاف، يتعافى من جبائر شين يتطلب الوقت والصبر. إنشاء نظام تمتد وتعزيز التي تركز على الساق والساق الأمامية. تجنب أي تشغيل حتى الأعراض الخاصة بك قد توقفت تماما، والتي يمكن أن تستغرق في كثير من الأحيان ما بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع. بينما يستريح، انتقل إلى الأنشطة ذات التأثير المنخفض للحفاظ على اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، مثل السباحة وركوب الدراجة الثابتة. عند استئناف تشغيل، تبدأ على لينة، سطح مستو وتقليل المسافة ومستوى شدة بمقدار النصف. تدريجيا زيادة المسافة الخاصة بك على مدى فترة تتراوح بين ثلاثة إلى ستة أسابيع، ولكن تجنب زيادة مستوى شدة الخاص بك حتى بعد هذه الفترة.