عضلي في المعدة يبدو أن عصا خارج عند القيام بعمليات الإقلاع
جدول المحتويات:
إنك تقوم بعمل شكا من أجل تقوية وتطابق بطنك، ولكنك تحصل على نتيجة عكسية؛ بدلا من ذلك، بطنك يبدو أن التمسك أكثر كما كنت تصل.
فيديو اليوم
هذا هو عادة لأن لديك حميدة، ولكن مزعج كوزميتيكالي، حالة تعرف باسم دياستاسيس ريكتي، أو فصل أب. وغالبا ما يحدث بعد الحمل، ولكن يمكن أيضا أن يكون من ذوي الخبرة من قبل الرجال الذين تم رفع الأوزان الثقيلة أو اكتسبت الكثير من الوزن. قد لا تلاحظ حتى الانفصال والناتج الناتج حتى كنت سلالة، مثل أثناء الجلوس المنبثقة.
ما هو دياستاسيس ريكتي؟
وتقسم عبس الخاص بك إلى الجانب الأيسر والأيمن. و ألبا لينيا يربط بين هذين الجانبين، وعندما تحت الضغط، فإنه يغرق ويوسع الفجوة مما أدى إلى جاحظ البطن. يمكن أن يسبب انبساط القلب المستقيم أن تبدو حاملا بعد فترة طويلة من وجود طفلك. كما يظهر كقبة على شكل كرة القدم الحق في منتصف معدتك عندما كنت تفعل شكا من الاعتصام وغيرها من التمارين أب.
>ريد مور: أسباب داء الدياستاستي
تحديد دياستاسيس ريكتي
الحصول على تأكيد الطبيب أن لديك دياستاسيس المستقيم وليس الفتق هو دائما فكرة جيدة، ولكن يمكنك إجراء الاختبار الذاتي بسهولة.
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وزرع قدميك على الأرض. وضع يد واحدة على بطنك ووضع إصبعك الحق في السرة الخاص بك. اضغط أصابعك لأسفل ورفع فقط رأسك والرقبة حتى لو كنت بدأت أزمة. يشعر لمساحة بين الجانبين من المستقيمة البطنية، والعضلات في البطن الأمامية.
من المرجح أن يكون الفصل إذا كنت تشعر إصبع أو مسافة أكثر بين الجانبين من العضلات.
->
العلاج
دياستاسيس ريكتشي هو حالة حميدة، وهذا يعني أنه لا يؤثر على صحتك على الفور. ومع ذلك، فإنه غير جذابة من الناحية التجميلية لكي يكون هناك سلسلة من التلال. في حالات نادرة، مطلوب جراحة لإصلاح الفجوة، ولكن عادة يمكنك سحب العضلات مرة أخرى جنبا إلى جنب مع التمارين المتعمدة.
بعض التمارين، بما في ذلك الجلوس المنبثقة، وجعل الفجوة أسوأ، حتى تفعل هذه بدلا من ذلك:
القرفصاء مع الكرة: وضع الكرة ممارسة مصغرة مضخمة - حول حجم كرة القدم - بين الفخذين والضغط كما كنت القرفصاء.
براسينغ: الجلوس في وضع مريح ووضع يديك على تقاسم المنافع الخاصة بك. تنفس عادة كما كنت سحب العضلات أب في نحو العمود الفقري الخاص بك. عقد لمدة 30 ثانية.
جسر: استلقي على ظهرك وثني ركبتيك مع قدميك زرعت الورك المسافة. ضغط عبس الخاص بك في كما كنت رفع الوركين الخاص بك حتى لإنشاء خط من ركبتيك إلى كتفيك.
الشرائح الساق: استلقي على ظهرك مع الركبتين عازمة والقدمين زرعت. رسم السرة في نحو العمود الفقري الخاص بك كما كنت الشريحة ساقك اليمنى خارج مباشرة على حصيرة. استخدام السيطرة على سحب مرة أخرى في وتكرار مع الساق اليسرى. بديل لعدد المطلوب من التكرار.
في كثير من الحالات، يشفي الانشقاق المستقيم من تلقاء نفسه ولا يحتاج إلى تدخل محدد.
تحذيرات
- إذا كنت بعد الولادة، تحصل على تصريح من الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.
اقرأ المزيد: دياستاسيس ريكتي تمارين للرجال
