جسدي الجسدية من الجري

إذا كنت جديدا على تشغيل، فمن الطبيعي تماما لتجربة كمية معينة من الأوجاع والآلام. على الرغم من وجع يمكن أن يكون علامة إيجابية على نمو العضلات والتنمية، فإنه يمكن أن تعوق برنامج التدريب الخاص بك. إذا كنت تشعر وجع المفرط وغير المرغوب فيه، وهناك عدة أشياء بسيطة يمكنك القيام به للحصول على العودة مرة أخرى على قدميك.

فيديو اليوم

الجزء العلوي من الجسم

->

كما تقوم بتشغيل، الجزء العلوي من الجسم يجب أن تكون مريحة. الصورة: بولكا دوت إيماجيس / بولكا دوت / جيتي إيماجيس

إذا كانت جلسات التشغيل الخاصة بك تسبب وجع في عنقك أو الكتفين أو الذراعين أو الخلف، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء خاطئ في شكل تشغيل الخاص بك. كما تقوم بتشغيل، الجزء العلوي من الجسم يجب أن تكون مريحة. السماح ذراعيك سوينغ فضفاضة وبطبيعة الحال مع حركة ساقيك. يجب وضع الكتفين مرة أخرى في وضعية وضعية جيدة، وينبغي أن يكون الصدر إلى الأمام ومفتوح للسماح لسهولة التنفس. حافظ على رقبتك في وضع محايد وتواجه مباشرة. يرجى الانتباه إلى هذه التفاصيل في المرة التالية التي تقوم فيها بتشغيل.

سبب الساق السبب والعلاج

->

جميع الرفاق تجربة وجع في ساقيه في مرحلة ما، وهذا ليس عادة ما يدعو للقلق. الصورة: مصدر الصورة / فوتوديسك / جيتي الصور

جميع الرفاق تجربة وجع في ساقيه في مرحلة ما، وهذا ليس عادة ما يدعو للقلق. اثنين من العوامل الرئيسية تسبب وجع العضلات. بعد تشغيل، حمض اللبنيك يتراكم في عضلات الساق ويمكن أن يسبب وجع. أداء ضوء كول-دونز مباشرة بعد تشغيل يمكن أن تساعد في تخفيف تراكم الحمض وتخفيف وجع العضلات. الصواب 2-3 أيام بعد تشغيل، ومع ذلك، لا يسببه حمض اللاكتيك. في الواقع ينبع من تورم هذا هو تأثير طبيعي من الانتعاش العضلات. يمكن أن تخفيف تخفيف الألم والالتهاب، والضوء النشاط بسرعة التعافي.

الأوجاع و الأحذية

الألم في القدمين والركبتين هو مسألة مختلفة. أشينغ قدم يمكن أن يكون علامة على أنك بحاجة لشراء أحذية جديدة. ارتداء-- و-- المسيل للدموع على الاحذية عالية، وبعد 300 إلى 400 ميلا، فإنها في كثير من الأحيان لا يستطيعون بأمان وسادة وحماية قدميك بعد الآن. هذا يمكن أن يزيد من تأثير الإجهاد على المفاصل، وخاصة ركبتيك، أو إجهاد العجول أو عضلات قدميك. إذا حذائك هي في حالة جيدة، ثم قد تحتاج لشراء نوع مختلف مصممة لتناسب بشكل أفضل ضربة قدمك، الوزن وتشغيل أسلوب.

نصائح السلامة

->

العجل، الفخذ، الفخذ و التمدد الورك يمكن أن تحسن شكل الجري الخاص بك و يقلل من الإصابات البسيطة التي تؤدي إلى وجع. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / صور. كوم / جيتي إيماجيس

يمكن أن تساعد العجل، والبطن، ورباط الفخذ، وتمدد الورك على تحسين شكل الجري وتقليل الإصابات البسيطة التي تؤدي إلى وجع.تمتد بعد كل تشغيل بينما عضلاتك لا تزال دافئة. أوفيرتراينينغ هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا من وجع والإصابة، لذلك تأكد من جدولة الكثير من الوقت الانتعاش وزيادة عدد الكيلومترات وسرعة تدريجيا. إذا استمرت المشكلة أو تفاقمت، يجب عليك الحصول على المشورة من المهنية الطبية المرخصة. إذا كان في أي وقت أثناء تشغيل واجهت آلام حادة أو متطرفة، والتوقف فورا وطلب المشورة الطبية.