إزالة الدهون الطبيعية بدون ممارسة

الدهون في البطن تتكون من كل من الدهون تحت الجلد - الدهون التي تجلس تحت بشرتك - والدهون الحشوية - الدهون هذا أعمق في جسمك ويحيط الأجهزة الخاصة بك. الدهون الزائدة يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض القدرة على استخدام الأنسولين وخطر السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب والسرطان. سوف إزالة الدهون في البطن الخاص بك تحسين صحتك، ولكن من المهم أن تفعل ذلك بأمان. أيضا، التحدث مع طبيبك قبل تغيير جذري النظام الغذائي الخاص بك.

>

فيديو اليوم

انخفاض السعرات الحرارية

تغيير النظام الغذائي الخاص بك والحصول على الكثير من التمارين الرياضية هي أفضل الطرق لإزالة أي الدهون، بما في ذلك الدهون في البطن. من أجل تقليل الدهون على جسمك، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ومع ذلك، إذا كنت غير قادر على ممارسة، لا يزال بإمكانك فقدان الدهون في البطن. يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تأخذها من خلال تناول أقل واتخاذ المزيد من الخيارات الغذائية الصحية.

الأكل الصحي

يمكن أن تكون وجبات صحية، وانخفاض السعرات الحرارية الحمية مع نكهة ومتنوعة. الأسهم في قسم الإنتاج. أكل قوس قزح من الفواكه والخضروات الملونة الملونة وإقرانها مع الخبز والحبوب الكاملة والباستا. الألياف في الفواكه والحبوب الكاملة يجعلك تشعر كامل لفترة أطول، والتي قد تساعدك على تناول كميات أقل. الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الغنية بالدهون مثل البيتزا والوجبات السريعة، ولكن لا تقضي على جميع الدهون من النظام الغذائي الخاص بك. بعض الدهون، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة، مفيدة لصحتك. إضافة الأطعمة مثل الأسماك وزيت الزيتون والجوز والأفوكادو إلى النظام الغذائي الخاص بك لتشمل هذه الدهون الصحية. دراسة في ديسمبر 2012 "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" تقارير أن تناول 2 أوقية من الجوز - ما يقرب من 30 نصفين - كل يوم لا يساهم في زيادة الوزن ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة إذا كان لديك البطن سمين.

تتبع الإنفاق على السعرات الحرارية

تحدث مع طبيبك للمساعدة في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المتوسط. إذا كنت محدودة في قدرتك على ممارسة، والهدف هو الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي تستهلك أقل من الرقم الذي يحرق دون ممارسة. أكتب الأطعمة التي تتناولها كل يوم، جنبا إلى جنب مع عدد من السعرات الحرارية لكل يحتوي. لا تنسى المشروبات، والتي يمكن تحميلها مع السعرات الحرارية. إضافة ما يصل السعرات الحرارية في نهاية اليوم. طالما أن السعرات الحرارية أقل من حرق، يجب أن تبدأ فقدان الدهون في البطن.

تحذيرات

حبوب الحمية على رفوف كل صيدلية تقريبا، والعالم مليء بالإعلانات التي تشرح أحدث أساليب لانقاص الوزن. كن حذرا جدا من هذه الطرق المغرية لإزالة الدهون في البطن. لم يتم اختبار معظم هذه الحبوب وطرق فقدان الوزن وثبتت من قبل إدارة المخدرات الاتحادية.بعضها يشكل مخاطر خطيرة على صحتك. حتى المنتجات التي تحمل علامة "طبيعية" يمكن أن تكون ضارة.

خيارات أخرى

إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن أو لا يمكنك أن تبدو لإخراجه مهما حاولت، والتحدث مع طبيبك. إذا كانت الدهون الزائدة التي تحملها تسبب مشاكل صحية كبيرة، قد يصف لك الطبيب حبوب الحمية الغذائية أو يوصي بجراحة لانقاص الوزن. من المهم اتباع تعليمات الطبيب بالضبط إذا اخترت أحد هذه الخيارات.