وزن الجسم الطبيعي للارتفاع

العثور على وزن الجسم المثالي لا يجب أن يكون لعبة التخمين. إذا كنت تعرف وزنك، يمكنك استخدام واحدة من عدد من الطرق لمعرفة ذلك. كل طريقة مختلفة قليلا ويمكن أن تختلف بناء على حجم الإطار، لذلك قد يكون من المفيد لمحاولة الخروج من عدة طرق. تحتاج فقط مقياس، شريط قياس وبعض الحسابات سهلة لتحصل على الطريق لاكتشاف إذا وزنك هو مناسبة لطولك.

>

فيديو اليوم

مؤشر كتلة الجسم

حتى الآن، الأسلوب الأكثر شعبية لتقييم وزنك للارتفاع هو مقياس مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو في الأساس أداة يستخدمها المهنيون الصحيون لتقدير خطر الأمراض المزمنة. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 نقص الوزن؛ 18- 5-24. 9 أمر طبيعي؛ فوق 25 هو زيادة الوزن. ويعتبر أكثر من 30 يعانون من السمنة المفرطة. المعادلة للبالغين هي وزنك في جنيه مقسوما على طولك في بوصة تربيع ثم ضرب في 703:

> بمي = الوزن / الارتفاع (الارتفاع × الارتفاع) x 703.

مؤشر كتلة الجسم هو طريقة واحدة فقط لمعرفة ما إذا كان وزنك طبيعي لطولك. وكثيرا ما يستخدم لتقييم مخاطر الأمراض المزمنة، ولكن لأنه لا يميز بين الدهون والكتلة الهزيل، وأهميته مثيرة للجدل، وفقا لمقال عام 2006 في أرشيف الأمراض في مرحلة الطفولة. وهذا يعني أنه إذا كان لديك بنية عضلية جدا أو إطار أكبر، قد يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عالية كاذبة. على العكس من ذلك، صغيرة، وكبار السن من المستقرة قد يكون لها مؤشر كتلة الجسم العادي، ولكن لديها الدهون الزائدة في الجسم وأقل كتلة العضلات.

>

وزن الجسم المثالي للارتفاع

إذا كنت ترغب في تقدير فعلي لما يجب أن يكون وزنك لطولك، ثم استخدام حساب الوزن المثالي الجسم هو على الأرجح أفضل رهان. يمكنك معرفة ذلك باستخدام معادلة بسيطة، ثم تعديل لحجم إطار الجسم.

إذا كنت امرأة، وتبدأ 100 جنيه وإضافة 5 جنيه لكل شبر من ارتفاع فوق 5 أقدام. للرجال، تبدأ مع 106 جنيه ثم إضافة 6 جنيه لكل شبر من ارتفاع فوق 5 أقدام.

نطاق الوزن الطبيعي لكل معادلة هو زائد أو ناقص 10 في المئة من إيبو الخاص بك. الوزن المثالي للأشخاص الذين لديهم إطارات أصغر هو نحو الطرف الأدنى من النطاق، وأولئك مع إطارات الجسم أكبر في نهاية أعلى. لتقدير حجم الإطار الخاص بك، التفاف الإبهام والإصبع الأوسط حول معصمك. إذا اجتمعوا، لديك إطار متوسط. إذا كانت الأصابع متداخلة، لديك إطار صغير، وإذا لم تلمس، لديك إطار كبير.

لذلك، إذا كنت امرأة 5 أقدام، 6 بوصة، حساب إيبو الخاص بك يشبه هذا: إيبو = 100 + (5 × 6) = 130 جنيه. نطاق إيبو الخاص بك هو 117 إلى 143 جنيه.

أو، إذا كنت من 5 أقدام، 11 بوصة رجل: إيبو = 106 + (6 × 11) = 172 جنيه. نطاق إيبو الخاص بك هو 155 إلى 189 جنيه.

محيط الخصر

في حين أن مقياس محيط الخصر لا يقوم على الارتفاع، انها أداة عظيمة لتمكنك من معرفة ما إذا كان وزنك هو في الطبيعي، مجموعة صحية.انها بسيطة لقياس، ويمكنك استخدامه جنبا إلى جنب مع مؤشر كتلة الجسم أو إيبو. من المهم جدا قياس محيط الخصر إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم الطبيعي أو زيادة الوزن، لأن وجود الخصر أكبر يشير إلى الدهون في منطقة البطن الزائدة، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. وجود المزيد من الدهون الحشوية - الدهون العميقة في بطنك المحيطة بأعضائك - يمكن أن يضعك في خطر أعلى لداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

للنساء، تريد محيط الخصر أقل من 35 بوصة، وأقل من 40 بوصة للرجال. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يمكنك قياس محيط الخصر الخاص بك في أربع خطوات سهلة. أولا، الوقوف واللف الشريط قياس حول الخصر. يجب أن يستريح الشريط فوق عظام هيبونيس الخاصة بك، يبقى موازيا للأرض، ولا تدلى على أي جانب. تأكد من أن الشريط هو دافئ، ولكن لا سحبت ضيق ضد الجلد. يستنشق نفسا، وعلى الزفير، واتخاذ القياس في بوصة.

الوزن الطبيعي كجزء من أسلوب حياة صحي

تجربة فوائد لا نهاية لها عندما تقود أسلوب حياة صحي. أن يكون في وزن صحي يمكن أن تعزز الثقة، واحترام الذات وتعطيك المزيد من الطاقة على مدار اليوم. يساعد اتباع نظام غذائي صحي يتكون من الفواكه والخضراوات الكاملة والبروتينات الخالية من الحبوب والحبوب الكاملة والألبان على إبقاء جسمك نشطا، ويوفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لمساعدتك على الحفاظ على وزن صحي. لا ننسى أهمية ممارسة الرياضة والنشاط البدني. ممارسة ليس فقط يحافظ على جسمك قوية، ولكن أيضا يرفع مزاجك ويساعدك على العمل نحو والحفاظ على وزن صحي.