العناصر الغذائية اللازمة لنمو الخلايا وإصلاحها

الخلايا تشكل كل جزء من جسمك، وأنها تتطلب العديد من العناصر الغذائية لتنمو وإصلاح بشكل صحيح. في حين أن جميع الفيتامينات والمعادن التي تأكلها تسهم في الخلايا السليمة، وبعض منها تلعب دورا أكبر في وظائف الخلية، مثل فيتامين (أ) والفوسفور والزنك. تحدث مع طبيبك عن تناولك لهذه العناصر الغذائية لضمان حصولك على كمية كافية كل يوم والحفاظ على سلامة خلايا الجسم.

فيديو اليوم

فيتامين أ

فيتامين (أ) لديه العديد من الوظائف الضرورية، بما في ذلك المساعدة في صحة الخلايا. فهو يساعد على ضمان أن جميع الخلايا الخاصة بك يمكن أن تنمو وتتكاثر عادة، وهي عملية تعرف باسم التمايز الخلوي، ويساهم في الشفاء وإصلاح أيضا. خلال فترة الحمل، فيتامين (أ) ضروري للتنمية الصحية لجميع خلايا الجنين. وبالنسبة للرجال، فإن بدل التغذية الموصى به أو رديا لهذا الفيتامين هو 3 000 وحدة دولية في اليوم، وهو 2، 333 وحدة دولية للنساء غير الحوامل، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. الأطعمة مثل الخضر الورقية الداكنة والجزر والبيض والحليب الكامل والجبن هي مصادر جيدة من فيتامين A.

الفوسفور

يمكن العثور على الفوسفور في الخلايا في جميع أنحاء الجسم، على الرغم من أن الغالبية العظمى منها موجودة في عظامك وأسنانك. تحتاج جميع الخلايا الخاصة بك إلى هذا المعدن لتنمو وإصلاح وصيانة وظائفهم، ويساعد الفوسفور أيضا على توازن مستويات المغذيات الأخرى المطلوبة لخلايا صحية، مثل الزنك وفيتامين د. يذكر مركز جامعة ميريلاند الطبية أن البالغين بحاجة إلى 700 ملغ من هذا المعدن يوميا، ويمكنك تلبية هذا رديا عن طريق تناول الأطعمة مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب الكاملة والمشروبات الغازية.

الزنك

الزنك هو معدن نادر، ولكن يمكن أيضا العثور عليه في جميع الخلايا في جسمك. وهو يلعب دورا كبيرا في الطريقة التي تقسم بها خلاياك وتنمو، وتسهم في شفاء وإصلاح الجروح والخلايا كذلك. هناك حاجة إلى هذا المعدن وخاصة خلال فترة الحمل والطفولة والطفولة لضمان النمو السليم والتنمية من جميع الخلايا الخاصة بك وأجزاء الجسم الأخرى. يحتاج الذكور إلى 11 ملغ من الزنك يوميا، والإناث بحاجة إلى 8 ملغ يوميا، وفقا ل مدلينبلوس. وتشمل مصادر الطعام الجيدة لهذا المعدن لحوم البقر ولحم الخنزير والضأن والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.

اعتبارات إضافية

في حين أن كل من هذه العناصر الغذائية ضروري لنمو الخلايا وإصلاحها، فإن تناول جرعات عالية منها في شكل مكملات يمكن أن يكون لها آثار سامة. تحدث إلى طبيبك قبل أن تأخذ المكملات الغذائية الجديدة أو تتجاوز رديا من أي فيتامين أو المعدنية. من ناحية أخرى، فإن أوجه القصور في هذه العناصر الغذائية يمكن أن تكون ضارة لصحتك وكذلك وتمنع قدرات خلاياك على العمل بشكل صحيح.إذا كنت قلقا بشأن تناول الفيتامينات أو المعادن، فقم بمناقشة ذلك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.