المحتوى الغذائي للذرة متوسطة الحجم على الكوب

تناول الذرة على الكوز هو وسيلة واحدة لتلبية متطلبات الخضروات اليومية. الذرة على كوب يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية جسمك يتطلب يوميا لتعمل بشكل صحيح. لأن الذرة تحتوي على كميات قليلة من المواد المغذية الأخرى، ومع ذلك، أكله في الاعتدال كجزء من خطة وجبة متوازنة.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية المحتوى

أكل الذرة على الكوز يمكن أن تملأ لك دون السعرات الحرارية الزائدة. الذرة على كوب متوسط ​​الحجم يحتوي على حوالي 59 سعرة حرارية، وفقا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الوطنية المغذيات الوطنية للمرجعية القياسية. في المقابل، ذكرت وزارة الزراعة الأميركية أن 1 كوب من حبات الذرة توفر 155 سعرة حرارية. ويقدر المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن الرجال البالغين يحتاجون إلى ما يتراوح بين 000 2 و 3 000 سعرة حرارية يوميا، في حين أن النساء غالبا ما يحتاجن إلى 600 1 إلى 600 2 سعرة حرارية في اليوم من أجل الحفاظ على الوزن الصحي.

الكربوهيدرات، البروتين والدهون

الذرة على الكوز يحتوي أساسا الكربوهيدرات، بما في ذلك الألياف، ولكن القليل من البروتين والدهون. تحتوي الذرة متوسطة الحجم على الكوز على 2 غرام من البروتين وأقل من 1 غرام من الدهون، ولكنها توفر 14 غراما من الكربوهيدرات - بما في ذلك 2 غرام من الألياف الغذائية. يوصي معهد الطب البالغين الحصول على 45 في المئة إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، وهو ما يعادل 225 إلى 325 غراما من الكربوهيدرات يوميا عند تناول 2000 السعرات الحرارية يوميا. توصيات الألياف هي 38 غراما يوميا للرجال و 25 غراما يوميا للنساء، وتلاحظ نشر "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010".

كميات صغيرة من المغذيات الدقيقة

على الرغم من أن الذرة ليست غنية بالمغذيات الدقيقة، توجد مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن في الذرة على الكوز. وتشمل هذه البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والفولات. الذرة يحتوي أيضا على كمية صغيرة من فيتامين أ. تناول الذرة متوسطة الحجم على الكوز، ومع ذلك، لا يكفي لتلبية كامل أي من المغذيات الدقيقة الموصى بها العلاوات الغذائية أو مآخذ كافية التي يقدمها معهد الطب.

الموصى بها كميات

عدد الخضار، بما في ذلك الذرة، يجب أن تأكل يوميا يعتمد على إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، إذا كان شرط السعرات الحرارية لإدارة الوزن الصحي هو 2 000 سعرة حرارية يوميا، وتهدف إلى استهلاك 2. 5 أكواب من الخضروات كل يوم، يوحي "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010." يعادل كوب واحد من مجموعة الخضروات كوب واحد من الذرة المطبوخة، وهو ما يقرب من اثنين من آذان متوسطة الحجم من الذرة على الكوز.