معلومات غذائية لحفل التفاح الكبير

معظم التفاح متشابهة في المحتوى المغذيات. يقدم تفاحة غالا كبيرة العديد من الفوائد الصحية. التفاح في الموسم في الصيف والخريف، ولكن تباع على مدار السنة في معظم محلات السوبر ماركت. وعادة ما يصل التفاح في المتاجر في آب / أغسطس، وهو أحمر برتقالي مع خطوط صفراء. يمكن استخدام التفاح غالا في السلطة أو الفطائر أو يمكن أن تؤكل كوجبة خفيفة صحية.

فيديو اليوم

الألياف

التفاح معروفة لمحتواها من الألياف. يحتوي التفاح الكبير على أكثر من 5 غرام من الألياف. معظم الألياف في التفاح في جلده، لذلك تقشير قبل أن تأكله يقلل بشكل كبير من كمية الألياف التي تحصل عليها. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعدك على التحكم في شهيتك لأنها تحافظ على الشعور بكامل مدة أطول. الحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك كما ينظم الهضم ويدعم الكوليسترول في الدم ومستويات السكر في الدم. يجب على النساء الحصول على 22 إلى 28 غرام من الألياف كل يوم والرجال يحتاج 28 إلى 34 غرام.

السكر

السكر الطبيعي الموجود في التفاح هو سكر الفواكه، والذي يقدم لك جرعة من الطاقة. في حين أن معظم الناس يجب مراقبة كمية السكر التي يأكلونها، التفاح الحلو هو خيار أفضل من المشروبات الغازية السكرية والحلوى والوجبات الخفيفة المصنعة لأن التفاح يوفر العناصر الغذائية الإضافية التي هي مهمة لصحتك. يحتوي التفاح الكبير على حوالي 23 غراما من السكر.

فيتامين C

يحتوي التفاح الكبير على حوالي 10 ملغ من فيتامين سي، وهو عنصر غذائي يدعم الجهاز المناعي وينتج الكولاجين للبشرة الصحية والتئام الجروح. يحتوي فيتامين C أيضا على خصائص مضادة للأكسدة، مما يعني أنه يحارب الضرر الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى الظروف الصحية التي تشمل السرطان وأمراض القلب. يجب على الإناث الحصول على 75 ملغ من فيتامين C كل يوم والذكور بحاجة 90 ملغ يوميا.

الكربوهيدرات

يجب أن تشكل الكربوهيدرات ما بين 45 و 65 في المئة من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، والتي تتراوح من 225 إلى 325 غرام في اليوم مقابل نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية. مايو كلينيك. كوم يوصي الحصول على أكثر من السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مما يجعل غالا التفاح خيارا جيدا. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لجسمك. يحتوي التفاح الكبير على 31 غراما من الكربوهيدرات.

الدهون والسعرات الحرارية

بما في ذلك الأطعمة التي هي منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة جيدة لإرضاء الجوع والتحكم في وزنك. تناول الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يزيد من خطر العديد من المشاكل الصحية. يحتوي التفاح الكبير على حوالي 116 سعرة حرارية وأقل من 1 غرام من الدهون.