الاحتياجات الغذائية حسب الفئة العمرية

الاحتياجات الغذائية والسعرات الحرارية تتغير مع تقدم العمر. ومع ذلك، والعمر ليس العامل الوحيد في تحديد مستوى الفيتامينات والمعادن والسوائل والبروتينات والكربوهيدرات اللازمة للصحة المثلى. للحصول على المشورة الشخصية على خطة التغذية التي هي الأفضل بالنسبة لك، والتحدث إلى الطبيب المعالج أو أخصائي التغذية المؤهلين.

فيديو لليوم

طفولة

وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، فإن الاحتياجات الغذائية للأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر أو أقل هي أفضل طريقة لتغذية حليب الأم. حليب الأم يوفر المغذيات الدقيقة يحتاج الطفل للنمو والتنمية. الرضع الذين يرضعون من الثدي لديهم خطر أقل من بعض المشاكل الصحية، بما في ذلك التهابات الأذن، وأمراض الجلد التحسسي، والتهابات الجهاز التنفسي السفلي ومتلازمة الموت المفاجئ للرضع، سيدس. يبدأ العديد من الأطفال في تناول المواد الصلبة حول سن 6 أشهر، ولكن يجب أن يكون لبن الأم الأساس لمعظم الوجبات الغذائية للأطفال حتى 12 شهرا على الأقل. يمكن أن تكون حليب الأطفال بديلا عن حليب الثدي عندما تكون الأم غير راغبة أو غير قادرة على تغذية الثدي.

الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة

خلال فترة ما قبل المدرسة والأطفال في سن ما قبل المدرسة، يمكن أن تساعد كمية كافية من المغذيات والسعرات الحرارية الأطفال على تحقيق إمكاناتهم الكاملة للتنمية والنمو. العديد من الأطفال يعانون من انخفاض الشهية ابتداء من السنة الثانية، حيث أن معدل نموها يتباطأ بطبيعة الحال بعد الزيادات السريعة في مرحلة الطفولة. اسمحوا لطفلك أن يأكل كما يملي الجوع الخاصة بها. ويشير الكتاب المدرسي "التغذية من خلال دورة الحياة" إلى أن الأطفال الصغار ينظمون بطبيعة الحال استهلاكهم من السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإنها لن تنجذب بالضرورة نحو الأطعمة التي هي جيدة بالنسبة لهم. تقديم مجموعة صحية ومتوازنة من الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتقييد الوصول إلى الوجبات الخفيفة السكرية والمالحة.

الأطفال في سن المدرسة

في الولايات المتحدة، الأطفال أكثر عرضة للتهديد بسبب الإفراط في التغذية من نقص التغذية. وفي حالة التغذية الزائدة، تستهلك كمية أكبر من المغذيات من الكمية المطلوبة للنمو الطبيعي. وتشير "التغذية من خلال دورة الحياة" إلى أن ما يقرب من 20 في المائة من الأطفال في سن الدراسة يعانون من زيادة الوزن. توفير بيئة غذائية صحية لطفلك مع التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة، والتي هي مصادر وفيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة حماية الخلايا. وكثيرا ما تكون مستويات فيتامين E وحمض الفوليك والكالسيوم دون المستوى الأمثل في هذه الفئة العمرية. عرض الحبوب الكاملة والمخصبة والكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم للمساعدة في التأكد من حصول طفلك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الهامة.

بالغين

تختلف الاحتياجات الغذائية للبالغين حسب مستويات النشاط والجنس والحالة الصحية. وكما هو الحال بالنسبة للأطفال، فإن الإفراط في التغذية يشكل خطرا أكبر على البالغين في البلدان الصناعية من نقص التغذية.وتشمل العواقب الصحية السمنة، والسكري، وأمراض القلب وهشاشة العظام. يجب أن تعمل وظائف البالغين مكتب العمل بما فيه الكفاية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة. تأكد من أن السعرات الحرارية تأتي من مصادر صحية، لا "فارغة" يعامل أو المشروبات الغازية. نظام غذائي متوازن، يقوم على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية والحبوب غير المكررة، يمكن أن توفر متوسط ​​البالغين الأصحاء مع جميع العناصر الغذائية اللازمة. ومع ذلك، تلاحظ مدرسة هارفارد للصحة العامة أن البالغين قد يستفيدون من إضافة الفيتامينات مع المعادن لملء أي ثغرات تغذوية تحدث مع اتباع نظام غذائي أقل من الأمثل.

كبار السن

انخفاض كتلة العضلات وانخفاض في النشاط البدني كثيرا ما تصاحب عملية الشيخوخة. وهي تستلزم نقصا مناظرا في السعرات الحرارية، وتقدم المشورة لمشروع الشراكة بين ولاية بنسلفانيا للتغذية والإرشاد. وفي الوقت نفسه، فإن كبار السن لديهم حاجة متزايدة لبعض المعادن والفيتامينات، مثل الكالسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين د. وينبغي أن يهتم كبار السن بعناية باختيار الأطعمة ذات الكثافة الغذائية - نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن وغيرها المغذيات نسبة إلى السعرات الحرارية. يجب على كبار السن أيضا تناول الكثير من البروتينات العجاف ذات الجودة العالية. الحفاظ على احتياطي بروتين يمكن أن يساعد على إبقاء العضلات قوية وتقديم دعم إضافي خلال أوقات الجراحة أو تدهور الصحة.