القيمة الغذائية ل كارا كارا، الفاكهة الحمراء البرتقالية

تسمى كارا كارا أحيانا الفاكهة الحمراء البرتقالية لأنه، في حين أنه يشبه البرتقال السرة من الخارج، واللحم الداخلي هو وردي أحمر. نكهة مثل ذلك من البرتقال ولكن قليلا طنجة. وهو يوفر مجموعة من القيمة الغذائية، بما في ذلك فيتامين C، والفولات، وفيتامين A والبوتاسيوم. التغذية في هذه الفواكه تساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية لعدة الفيتامينات والمعادن.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والبروتين

واحد كارا كارا وزنه 154 غرام يضيف 80 سعرة حرارية لخطة وجبتك، مما يجعلها خيارا جيدا لتناول الوجبات الخفيفة. اختيار الأطعمة الكثيفة غذائيا للوجبات الخفيفة، مثل كارا كارا، يمنحك المزيد من الانفجار لبك السعرات الحرارية. في حين أن هذه الحمضيات قد تكون غنية بالفيتامينات والمعادن، فإنه لا يوفر الكثير في طريق البروتين. قطعة واحدة من الفاكهة لديها 1 غرام من 50 إلى 175 غرام من البروتين يجب أن تستهلك يوميا.

الكربوهيدرات والألياف

تشمل كارا كارا في خطة الوجبة، وأنت تأخذ في 19 غرام من الكربوهيدرات. من 225 إلى 325 غرام من الكربوهيدرات الموصى بها للاستهلاك اليومي ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك. هذا النوع من الفاكهة هو مصدر جيد من الألياف، التي تحتوي على 3 غرام لكل قطعة. الألياف القابلة للذوبان في كارا كاراس - تحتاج 22 إلى 34 غرام يوميا - يساعد على الحفاظ على مستويات الكولسترول الطبيعي.

فيتامين C وفيتامين أ

كارا كارا يسلم 150 في المئة من كمية الموصى بها يوميا من فيتامين C إذا كنت تتبع نظام غذائي 2000 من السعرات الحرارية. فيتامين C في هذه الفاكهة هو جيد لبشرتك والمفاصل، ولكنها قد تقدم أيضا فوائد خاصة للمدخنين. وتشير دراسة نشرت في "مجلة الأورام" لعام 2011 إلى أن فيتامين C قد يساعد على منع انتشار خلايا سرطان الرئة التي يسببها دخان السجائر. أنت أيضا تأخذ في 30 في المئة من فيتامين (أ) تحتاج كل يوم في كارا كارا واحدة، مما يؤثر إيجابيا على رؤيتك.

حمض الفوليك

تناول كارا كاراس عند محاولة الحمل هو خيار جيد - توفر هذه الفاكهة 15 في المئة من حمض الفوليك الموصى بها. فولات مفيدة عند محاولة الحمل أثناء الحمل من خلال حماية الجنين النامي من بعض أنواع العيوب الخلقية. فولاتك في خطة وجبتك من هذه الفاكهة وغيرها من الأطعمة قد يحميك أيضا من السرطان لأنه يحافظ على نمو الخلايا الطبيعية.

البوتاسيوم

واحد كارا كارا يحتوي على 250 ملغ من البوتاسيوم. تحتاج 2، 000 ملغ من هذا المعدن كل يوم. البوتاسيوم يلعب وظيفة حاسمة في وظيفة الجسم، وإجراء الكهرباء على طول الجسم للتأثير على قدرة قلبك على الفوز بشكل صحيح. الحصول على كميات كافية من البوتاسيوم قد يقلل أيضا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.