إجابة واحدة رائعة: كم وزن يمكنني فقدانه بأمان؟

أحاول تغيير جسدي بأسرع وقت ممكن. ما هو مبلغ واقعي من فقدان الوزن لنتوقع في الأسبوع أو الشهر؟ الجميع يقول شيئا مختلفا.

فيديو اليوم

لكل شخص، كمية الوزن يمكنك أن تفقد يعتمد على قضايا نفسية محددة، والعوامل الأيضية، ومستوى النشاط الرياضي الخاص بك.

الجواب

أحصل على هذا السؤال كثيرا، وللأسف، ليس هناك إجابة واحدة للجميع. كمية الوزن التي يمكنك إسقاط بأمان في الأسبوع سيكون مختلفا عن مدى جارك، الزوج أو حتى أخوتك يمكن أن يفقد. لكل شخص، الجواب يعتمد على قضايا نفسية محددة، والعوامل الأيضية والشواغل الرياضية.

القضايا النفسية

في كثير من الأحيان نجاح نظام غذائي يأتي إلى عقلية الفرد، وعلاقته مع الغذاء. بالنسبة لبعض الناس، يجري على تقييد جدا من اتباع نظام غذائي يؤدي فقط إلى فشل في نهاية المطاف. أعتقد بنح تطهير، ملزمة ارتداد. أما بالنسبة للآخرين، فإن الدراسات تشير إلى أن فقدان الوزن الأولي السريع يرتبط مع نتائج أفضل على المدى الطويل. حتى إذا كنت يو-يو تحطم ديتر، تذهب ببطء واستهداف خسائر تدريجية صغيرة. ولكن إذا كنت لا؟ ثم بدء النظام الغذائي الخاص بك قبالة مع الانفجار عن طريق استهداف أعلى الأهداف فقدان الوزن قد يكون في الواقع أفضل بالنسبة لك.

العوامل الأيضية

بشكل عام، كلما كنت أكثر، كلما زاد عجز الطاقة الذي تستطيع أن تنشئه. وهذا يعني أن الشخص الدهون جدا يمكن أن تفقد المزيد من الوزن بسرعة أكبر من شخص ما هو مجرد زيادة الوزن قليلا. الشخص الذي لديه كتلة الدهون أكبر سوف تكون قادرة على إسقاط أكثر من جنيه قبل هضابها فقدان الوزن لعجز الطاقة معين.

وقد حاولت دراسات مختلفة لتحديد العجز السعرات الحرارية بالضبط المطلوبة لأقصى قدر من فقدان الوزن، ولكن النتائج هي ببساطة النظرية، لذلك أحذر الناس من استخدام أي واحد كقاعدة لأهدافهم الخاصة. المعهد الوطني لمرض السكري والجهاز الهضمي والكلى الأمراض مجتمعة أداة فقدان الوزن - بوسيمولاتور. NIDDK. المعاهد الوطنية للصحة. غوف - وهذا أكثر موثوقية قليلا. ويستخدم الحسابات والبيانات من العديد من الدراسات للتنبؤ الجداول الزمنية وفقدان الوزن.

نلقي نظرة - توقعاتها قد مفاجأة لك.

مخاوف رياضية

إذا كنت تشارك في الرياضة أو الأنشطة الرياضية الأخرى، تحتاج إلى النظر في تأثير فقدان الوزن سيكون على أدائك. وأشارت دراسة نشرت في 2011 المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي التمرين أنه من أجل الحفاظ على القوة والكتلة الخالية من الدهون في حين اتباع نظام غذائي، يجب أن يفقد الرياضي لا يزيد عن 0. 7 في المئة من كتلة الجسم في الأسبوع. وهذا يعني أن الشخص 200 جنيه لن يرغب في إسقاط أكثر من 1.4 جنيه في فترة سبعة أيام.

ما هو صحيح بالنسبة لك

التجربة والخطأ هو السبيل الوحيد للعثور على ما يصلح لك. تبدأ مع هدف فقدان ما بين نصف جنيه وثلاثة جنيهات في الأسبوع (أقل للأفراد الأصغر، وأكثر بالنسبة لأولئك الذين هم أكبر أو لديهم أعلى نسبة الدهون في الجسم). كن واقعيا حول ما يمكنك تحقيقه نظرا لنوع جسدك ونمط حياتك، وصادقة حول الاستهلاك والنفقات من خلال الأنشطة، وإعادة تقييم كما ترى النتائج.

وأخيرا: تذكر أن المقياس ليس هو كل شيء، نهاية للجميع. الوزن هو علامة واحدة فقط من التقدم - وأحيانا فقيرة جدا في ذلك. قياسات الشريط، واختبارات نسبة الدهون في الجسم، والقوة، واللياقة البدنية، والمظهر المرئي، ومستويات الطاقة، والصحة العامة وحالة العقل هي بنفس القدر من الأهمية، إن لم يكن أكثر من ذلك.